超人伸展兼具肌力以及伸展訓練

不少健身朋友認為,只要健身讓肌肉變壯,就能避免健康隱患,這個想法只對了一半,應該要均衡且健康的健身才有達到此成效。若是姿勢不良,或是因為過度訓練導致肌肉發展不均衡,這時若是健身,反而容易造成身體的負擔。尤其現代人常看螢幕,容易導致胸部肌肉以及頸部和背部的肌肉失衡,引發前交叉症候群。

這時候,透過超人伸展,便能夠有效改善此情況,能夠幫助肌肉回復原位,此外,超人伸展也能夠鍛鍊肌肉,可以有效訓練貝肌,如果是喜歡做伏地挺身的朋友,這套超人伸展,恰好是能夠平衡肌群的拮抗動作。

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超人伸展怎麼做?

  • 面朝下躺在平坦、堅固的表面上,雙臂在身前伸展,雙腿在身後伸展。
  • 臀大肌用力,雙腿抬離地面幾英寸,背部肌肉收緊,雙臂抬離地面幾英寸,就像超人一樣飛翔。
  • 保持 5 秒鐘。重複 10 次。
  • 1組10次,每周建議做2組。

超人伸展的小提醒

  • 頭部與身體其他部分在一條直線上。別看前方,朝地面看,保持鼻子指向地面。
  • 在考慮將腿部和軀幹抬離地面之前,鍛煉核心肌群、臀肌和背部肌肉,因此盡量讓腹部和大腿離開地面,用你的核心肌群撐住
  • 整個動作過程中不要忘記呼吸。在消耗能量之前深吸一口氣。做動作時慢慢呼氣。重複。