巨石強森(Dwayne Douglas Johnson)提到,自己在出演《黑亞當》時,為了能夠匹配這個角色,他將自己鍛鍊得前所未有的強壯,不過也對年屆50歲的他,也相當地有負擔,他表示這樣子的肌肉非常難維持,若是再拉長幾個月,可能會搞壞他的身體,因此他一直和體能教練還有營養師做溝通以及調整。

至於提到50歲訓練的難處,他表示這反而倒是還好,因為他在30多歲離開摔角界後,並努力地在工作、訓練、家庭維持良好的平衡,不讓重量訓練影響自己,也因此,來到了50歲後,他有著相當優秀的節奏,可以不斷地訓練、增重,對他而言,這是個較為長期的訓練,必須持之以恆才能獲得良好且正向的成果。

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而在飲食方面,巨石強森非常講究,他講究純淨天然的食物,他覺得吃東西不是為了取悅味蕾,而是要滋養身體,於是他養成能夠吃相似食物的習慣,巨石強森1天6頓,早餐包括雞蛋、野牛等肉類、燕麥片等複合碳水化合物和水果,通常是木瓜或藍莓。第2頓飯在上午 10:00 左右,通常包括雞胸肉、米飯等複合碳水化合物和一些蔬菜。晚餐是魚或雞肉、紅薯等複合碳水化合物和一些蔬菜,他將營養控制在範圍:蛋白質 40-45%,碳水化合物 40-50%,脂肪 15-20%。

這一切就是讓他儘管已經50歲了,能夠維持良好身材的關鍵原因,持續的訓練、健康的飲食,讓他成為了巨石強森,想要健身的朋友,不妨可以效仿他做法一同學習喔!