在健身時,有不少人會將有氧運動的跑步加入訓練菜單之中,不過究竟是要加在健身之前,還是健身之後,說法是眾說紛紜,其實很簡單,重點還是與訓練目的相關,今天就讓MF帶各位看看,
「跑步應該擺在健身前還是健身後?」
相信不少健友們都曾有這個問題,這2種方式的訓練成效也有所差別,若是在在健身前,選擇做能夠燃燒熱量的有氧訓練,不僅會消耗體內一部分肌糖原,也有影響接下來做重量訓練的成效,這個想必是相當直觀,畢竟若是先跑了步滿頭大汗,肯定會影響接下來的重訓,不過這隨之而來的好處,就是在提升肌力的同時,能夠加速燃燒脂肪,像是長跑選手們,也因此想要瘦身的讀者們,就能嘗試把慢跑加在重訓之前。
而相反地,若是在健身後才跑步,由於肌糖原沒有被消耗,因此就能夠更好地幫助肌肉增長,除此之外,在訓練肌肉時,往往會伴隨著協調性下降的問題,而在健身之後適當地加入有氧運動,就能夠幫助肌肉提升靈活度,對於想要增重的讀者而言,不妨可以在重量訓練後加入跑步,來提升肌肉的運動能力。
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其實這2種方法,分的就是訓練目的,如果是長跑選手,就會以有氧的跑步訓練為主,舉重為輔;舉重選手則反之,每個讀者也可以先確定自己健身的目的,究竟是比較想要燃脂,還是增肌,如此一來,才能找到最適合自己的訓練菜單喔!
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