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▲看看這堆得如此高的煎餅!

貼心小提醒:肌肉力士巨石強森一天就吃七餐,如果你沒有想變成無敵筋肉人,建議只參考食物的種類,量就不用吃那麼多啦。

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第一餐:10盎司鱈魚、2顆全蛋、2杯燕麥

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▲「咦!好像也沒有很多嘛,還有魚可以吃欸真是幸福。」


第二餐:8盎司鱈魚、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

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▲「呃又是魚,不過這次比較小塊,好多蔬菜啊營養好均衡。」


第三餐:8盎司雞肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

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▲「哇是雞肉跟飯欸,終於出現我喜歡的東西了,蔬菜還是很多。」


第四餐:8盎司鱈魚、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3魚油

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▲「白飯又出現了!竟然跟上一餐是一樣多的量,又有魚了,我好像快要撐死了!」

 

你一定覺得光是用看的就要吐了,來一張巨石強森的大肌肌激勵一下吧!

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第五餐:8盎司牛排、12盎司烤馬鈴薯、波菜沙拉

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▲「有好吃的牛排欸,不過吃到現在我也已經無力再品嘗牛排了。」


第六餐:10盎司鱈魚、2杯量的白米、沙拉

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▲「啊啊啊這個健身菜單是一大堆的白飯跟魚轟炸嗎!!!???」


第七餐:30克高蛋白、10份純蛋白歐姆雷、1杯量的蔬菜(洋蔥、蘑菇與胡椒)、1茶匙的Omega-3 魚油

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▲「呃這到底是什麼鬼菜單雖然終於出現了有一點調味的蔬菜,最後竟然要吃一堆高蛋白,還有魚油!!!!!@##$$%^^#@^&#(加上無限白眼)」

 

真是太恐怖了!一個人竟然能在一天內吃下這麼大量的食物,但光是學習巨石強森的食譜是完全無法和他一樣有健壯身材的,還需要非常強大的運動量,才能夠將食物轉化為身上的肌肉。小編在這裡整理幾個巨石強森食譜的重點,想要練就健壯肌肉的型男們可以當作參考指南!

 

下一頁看小編整理的四大健身菜單重點!

1.油炸物能少就少

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不知道大家有沒有發現,巨石強森的菜單中沒有任何的油炸食物,大多數都是以煎、煮為主要的烹調方式,就連最後一餐補充油脂的方式也是食用Omega-3 魚油。其實油炸物的壞處相信大家都沒少聽過,不只容易造成體內脂肪堆積、引發高血脂、心血管疾病等,就連已經逝世的俠醫林杰樑醫師也提到每月不宜吃油炸物超過兩次,可見油炸物對身體的影響有多大。

因此要奉勸愛吃油炸物的型男們在吃下去吃前多想想,你現在咬一口雞排,之後要花多少時間才能把雞排消耗掉啊!?

 

2.營養均衡,每餐都要有蔬菜

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型男們應該不難發現菜單中每一餐都有蔬菜,而且不是像自助餐店那小小一格的蔬菜唷!每一餐都是一個碗的量呢!小編知道外食族其實很難顧慮到每天的營養均衡,這時候就很建議型男們可以自己在家做好沙拉,帶到學校或是公司食用。既可以把握跟同事們的午餐時間,也不至於疏忽掉平時需要攝取的蔬菜量,以保持營養的均衡。

 

3.以保留食物的原味為主

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巨石強森的健身菜單當中,除了第七餐的蔬菜有用到洋蔥、胡椒等調味料之外,其餘的餐點都是品嘗食物的原始味道。倒也不是說非得像他這樣吃不可,但我們可以發現的是,少了那些調味料,日常的味覺就會變得習慣食物原始較為清淡的滋味,而避免掉口味越來越重,容易嘴饞的問題。

少了重口味,就會更能適應少鹽、少糖的飲食方式,也就更能降低身體的負擔,也就剛好符合現代社會提倡的養生飲食方式。

 

4.高蛋白的Know How

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應該有很多健身型男常常在飲用高蛋白營養品,或是由日常就開始攝取含高蛋白的食物,但到底什麼才是正確的高蛋白補充方式呢?其實高蛋白的作用是在修補鍛鍊後肌肉所耗損的肝醣,由於剛運動過後,無法立即透過飲食補充養分,因此才會開始有健身愛好者透過飲用高蛋白達到修補肌肉的效果。

但研究證實,若常常採取高蛋白飲食,容易造成腎臟的傷害。由於人體將蛋白質分解成胺基酸的過程中會產生碳廢物,此廢物必須透過腎臟代謝,容易造成腎臟負擔,導致腎功能受損,嚴重時更可能洗腎。

 

看完了這些,是不是對於健身時要吃的食物有了更進一步的了解呢?唯有吃對食物,再搭配上正確的運動量,才能夠練就一身完美的肌肉線條,型男們也開始好好規劃自己的健身菜單吧! 

 

 

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