克里斯汀貝爾的蝙蝠俠訓練菜單

硬舉（Deadlift）

1組8下，共4組

硬舉雖然常見，不過由於是較為複雜的運動，克里斯汀貝爾嘗試的是連續性彎舉，難度更高，還是練熟再來進行喔！

抓舉（Hang Snatch）

1組8下，共4組

毛巾拉（Towel pull-ups）

1組8下，共4組

地雷管推舉（Barbell landmine press）

1邊10下，共3組

翻輪胎（Tyre flips）

許多運動名人都嘗試過的翻輪胎，翻輪胎前進10分鐘，聽起來簡單，但克里斯汀貝爾的是800磅，可沒有那麼輕鬆喔。

土耳其挺立（Turkish get-up）

1邊10下，共3組

這個動作需要搭配壺鈴，且較為複雜，建議不熟的讀者找教練陪同。

看完便能知道，其實克里斯汀貝爾的訓練動作，大多都是較為複雜的大肌群全面健身，訓練的難度也較高，想當蝙蝠俠，可不是健身新手能夠隨便達成的，若是想要嘗試，建議先找教練，練會動作，再一步步加重。而要是真的辦得到的健身狂人，那就抱持著一顆正義的心，接下來準備好高科技裝備，在台灣的街頭，也會出現一位保護正義的超級英雄了。