有這樣想的朋友不在少數，但是真的能夠有這樣效果的人其實不多，其實一般人靜止要消耗的熱量就是哪麼多，只要攝取熱量超過需要消耗，長久下來必定會增加體重。

不相信嗎？這則新聞應該讓妳會有所警覺！很多人知道的息影女星狄鶯，為了亞洲大學的畢業論文，另一方面要得照顧常臥病床的母親，不知道心情關係，飲食暴飲暴食，竟然纖纖身材的她，一個月就像是吹氣球般增加13公斤！

這樣看來。「忙碌」並無法成為減重的良方，甚至減少飲食也不是什麼好方式，醫師提供幾個減重小技巧：

一、（X）吃太少→(O)適量吃，別讓身體進入「節能模式」

很多人減重第一個想法就是「少吃一點」，尤其是每逢聚會時，那些高熱量的食物一點都碰不得！

沒錯，「飲食控制」絕對是體態調整的重要元素，但是別搞錯「控制」可不是「不吃」。當進食量過低，身體缺乏食物，代謝會下降、活動也會下降，就是進「節能模式」，這些在過往醫學文獻都有提出，但是各位想一想，「冬眠」過後的動物有哪種腰身減少嗎？其實飲食調控並不是不吃，而是要選擇「適當吃」才行。

二、（X）過程不開心→(O)快樂才能持久，體態=生活型態

進入「節能模式」的身體，心情也會受到影響。但是這會進入一個死循環，根據一個以三千多人來研究，心情不好又被控制飲食的人，反倒會讓人想吃更多，形成「壓力大-想吃-不能吃-壓力更大-更想吃」的痛苦循環。

三、（X）餓了才吃→(O)定時吃飯，才能定量

妳是不是常聽到減重朋友說：「我怕胖，都是餓到受不了才去吃飯！」，其實這才是最不可的行為，更可說是大忌啊！
肚子餓會有前面說的「痛苦循環」以及「代謝下降」情況，但是當餓時進食，不小心就會吃太多，甚至爆高熱量進口也不在意。反而定時吃飯的目的，就是為了能夠「定量」，也就是能夠固定攝取的習慣。

四、（X）不知道吃了什麼→(O)了解食物成份，不用猜

很多人在進行控制飲食過程中，養成怕胖不敢吃、忍不住才吃的習慣。其實活著身體都有必須消耗的熱量，那麼就能夠自由調配每餐熱量攝取量，假使晚上有派對活動、那麼早午餐少吃點就可以囉！

五、（X）不運動→(O)從規律的活動開始

前面四點都是討論「熱量攝取」，但是「熱量消耗」也是同等重要。可以從一天增加300大卡消耗開始，差不多一個月就有1kg的成果，一年下來可就有12kg之多！300大卡聽起來不少，也不過60kg成年人一小時快走的運動量。

維持體態其實真的沒有那麼困難，只要維持「適量吃」、「快樂吃」、「定時吃」、「了解吃」以及「增加活動」這些原則，就能夠漸漸感覺到腰圍減小的同時，健康也在前方等自己。

本文轉載自SuperFIT極度塑身