為了要擁有與「納摩」相同的身材以及演技表現,特諾克·韋爾塔進行了嚴苛的全身肌肉訓練,他是以大型複合肌肉訓練動作,來強化肌肉,每周訓練6天,包括以1天高強度訓練接續2天低強度訓練的方式進行,並在第7天的時候休息。除此之外,「納摩」是來自海洋的反派,為了要有像他一樣水底運動表現,特諾克·韋爾塔不斷地進行游泳鍛鍊,每次是以90分鐘起跳,想要讓自己成為一名人形潛水艇。

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強納森·梅傑斯的反派「納摩」訓練菜單

高背槓深蹲(Back squat)

 

羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift)

共做3組,每組8下

雪橇推車阻力訓練(Sled Push/Pull)

共做3組,每組8下

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啞鈴推舉胸肌訓練(Incline Bench Press)

共做3組,每組8下

啞鈴Z字推舉(Dumbbell Z Press)

共做3組,每組8下

大腿屈腿訓練(Pike Position Leg Extension)

共作4~6組,每組約8~20下。