訓練前應該記住的2條基本規則

聽從醫生的指示

在受傷之後，最重要的便是看醫生，並聽從醫生的指示，才能讓傷口復原至100%，在復原期間，能否進行訓練也需要依照醫生的建議，畢竟醫師才是真正的專業。

記住你的極限

在帶傷訓練時，也要記住自己原先的肌力極限，在訓練時切莫以極限肌力作為目標，才能讓你在訓練時能夠毫無顧慮。

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帶傷訓練的3條原則

減少複合訓練

一般在訓練時，會以能夠訓練大部位肌肉的健身動作為主，例如：握推、深蹲、硬舉，但這些有可能刺激到受傷的肌肉，因此建議選擇訓練單獨肌群的動作，才能夠避免牽動到受傷的肌肉。

不用擔心受傷部位對側

一般會認為，若是訓練受傷部位的對側，可能會導致左右肌肉不平衡，但是根據研究顯示，在另一側恢復的同時訓練健康的一側，可以減少受傷一側的肌力減弱，也因此，在訓練時不要擔心，就逕行單邊訓練吧。

不用過度減少重量

若是擔心重量會為傷處帶來負擔，選擇過輕的重量訓練，會使得身體習慣重量，停止要求身體荷爾蒙信號來生長，也因此，選擇合適的重量，並在訓練時，調整姿勢，能夠避開受傷部位，才能夠幫助你有效地維持肌力。

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