還記得NBA經典賽事裡有這麼一件事,活塞那無所不用其極的肉搏戰防守搞的強如Jordan也挫折不斷,因為只要他一拿到球,就會被活塞鐵衛Joe Dumars用高規格待遇的防守伺候,而這樣手段殘暴的無情摧殘Jordan的方式,就是歷史上著名的「喬丹法則」!

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試過多種方法,但始終無法克服,這對於擁有強烈好勝心的Jordan來說是無法接受的事實!正當Michael Jordan意志消沈找不到有效,他職業生涯的貴人出現了-Tim Grover,當時還是個名不見經傳的體能訓練師,正在四處尋覓渴望已人能接受他開發的體能訓練概念,但他也是碰了一鼻子灰,找不到什麼人願意與他合作,就在此時,Jordan所遭遇的挫敗,讓他不斷毛遂自薦的推薦Jordan他的體能訓練,最終也開啟了兩人長達多年的合作!很快地也助他衝破活塞障礙,開創出MJ的傳奇之路與公牛的王朝盛世!

然而Jordan的傳奇御用訓練師Tim Grover就來叫你如何「打造NBA運動員體格」,讓你縱使遇到活塞那樣毀滅性的防守,你也能屹立不搖的站在那,甚至透過「躍擊訓練」讓你理解跳躍與飛翔的差別!

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在這三週內,你的肌肉會開始延長,並學到如何以正確的順序出力!這對於一個正在成長的年輕選手是特別重要的階段

當你開始讓身體改變時,我們便是正在讓你的韌帶、肌腱和關節為下一個階段做準備;我們也正讓你的身體準備好以正確的方式跳躍,有了力量與平衡,你就能用盡上、下半身所有的肌肉來最大化你的爆發力,而非只用一小群肌肉來跳躍無論是向上、側邊、向後或第二次、第三次跳躍都是如此!如果你拿出一張人體構造圖來看,我們在訓練的部分就是上面標注的所有能讓你更具爆發力的肌肉,在激發階段中的動作都只關乎耐力與心理素質,我們使用等距收縮的動作來磨練你的肌肉、韌帶與讓你面對未來訓練的心理素質。

在這些運動中,你可能會覺得有火燒般的感覺,是你的肌肉從未感受過的燒灼感!這只是暫時的,不過你越想著這件事,它就只會燒得越厲害。我是在對你的心理挑戰,因為從單方面來看,這些動作雖然簡單(例如站弓箭步並保持住這個姿勢),卻極度耗費你的心力與耐力。你能夠堅持60 秒嗎? 90 秒呢?那2 分鐘如何?你將會發現並測試自己逆來順受的能力,因為如果你一直想著你還要堅持這個姿勢!

 

為最佳效果所做的訓練開始前,你必須注意以下所有事項!

1. 重要:請仔細閱讀每一項描述、判讀圖片,並注意各種細節

雙手姿勢如何擺放?膝蓋的位置在哪裡?屁股要蹲多低?雙眼該注視何方?雙腳是打開還是併攏?圖片中是標準、精確的訓練姿勢,當你模仿得越加接近,你越能取得最佳的訓練結果,而且受傷的風險也越低。

2. 些微的細節會造成巨大的差異。

部分內容可能與你之前所做過的訓練相似,但其中大多都有細微的變化,累積起來足以造成訓練結果頗大的落差。這些最細微的變化之處,如:腳下墊槓片、抬高腳跟、手腕轉向等等,可能會訓練到你從未專注過的肌群。而許多人會覺得「但我以往都是被教導要用這種方式做啊」,我知道你可能會這麼想,但我用的是不同的訓練方式,我的客戶也是。當你跟著大家用一樣的方式做事時,是難以取得比其他人還要好的成果的

3. 每個系列動作都從早歇訓練開始,並以伸展作結,一以貫之。

請勿因在之前的系列動作中做過,就略過這些動作,會這樣安排是有其原理的,並且對你的成功與否影響甚鉅。我們的重點在於預熱並伸展髖部的部位,因為當你的髖部肌肉越放鬆,你就能跳的越高。如果你略過這些動作,你會因髖部緊繃而嚴重影響你的跳躍能力。

4. 如果你真的無法全程維持某個姿勢,就暫停一下並讓肌肉短暫地恢復。

當你繼續時,從你停止的時間開始往後計算,你必須先做完要求的時間長度才能接著往下一個動作。在暫停之前記錄一下你能夠堅持多久,你應該隨著次數增加讓每次維持的時間延長幾秒,直到你完全不用再暫停為止。

5. 維持動作的同時不要屏住氣,請記得要緩慢且深長的呼吸,從鼻子吸入,嘴巴吐出。

6. 動作組中,我們會以兩個不同的動作交替,每個做三次。

做動作組中的第一個動作,然後再做下一個動作,依此方式每組重複做三次;在一個動作組中只有一個動作時,做那個動作就好

7. 在前往第二階段之前,你必須能一次做完所有靜態動作的時間全長。

如果你能力不及,重複那一週的訓練直到你做好繼續往下階段邁進的準備。

8. 對那些從左側或右側開始的動作:

腿部訓練:第一天,從右腳開始。第四天,從左腳開始。

全身訓練:第二天,從右側開始。第五天,從左側開始。

9. 大多數的動作組包含一個靜態動作和一個動態動作。

你將在三套動作之中交替著做。你可以在動作組交替之間休息個兩分鐘,但靜態與動態動作之間應在同一個休息間隔中完成,它們是設計成以無接縫方式連接著完成,兩個動作中間的停頓時間應降至最低。

10. 在做每個動作時,請記得壓縮臀肌並保持腹肌緊繃。

11. 將自己的成果記錄下來。

你可以用筆記在本子上、把數據存入手機中、使用筆電⋯⋯等等,只要確保你有把自己每次所做的記錄下來,讓你記得下次該做什麼就好,沒有比這更好的方式來記錄你的進步了!

 

下一頁,正式進入「躍擊訓練」的激發階段