二頭肌--二頭彎舉機

就以一個0經驗的健身菜鳥，二頭肌絕對是練起來最快有成就感的一個，比起使用啞鈴「二頭彎舉機」更能確保新手很純粹的使用二頭肌進行訓練，器材也能固定你的動作姿勢，第一次健身就靠它來感受肌肉充血的感覺吧！

胸肌--坐姿胸推機

胸肌絕對也是許多人來健身房渴望雕塑的肌群，健身房中器材一字排開其實也有許多專門練胸的器材，而我推薦新手第一個接觸的是「坐姿胸推機」比起蝴蝶夾胸機這種很容易不小心用到手臂的力氣，使用「坐姿胸推機」先從小重量開始感受胸肌的發力，先學會正確的使用胸肌在嘗試更進階的訓練！

背肌--坐姿划船機

背肌常常是新手會忽略掉的重大肌群，因為看不到就不練是非常錯誤的觀念！而剛開始接受背肌訓練「坐姿划船機」絕對會是你的好幫手！背肌一開始很適合進行想像訓練，想像你將背肌「夾起來」把划船機的重量往後帶，而不是單純往後拉藉此感受背肌的發力方式，再逐步將重量提升！

腹肌--雙槓抬腿機

擁有腹肌絕對是大多數男生們的夢想，最開始的訓練就先從挑戰自己的體重開始！「雙槓抬腿機」能夠更多的訓練到下腹部，比起許多器材與姿勢都是在訓練上腹，均衡的腹肌訓練更能幫助你打造一個平衡的肌肉訓練！