鍛鍊時姿勢必須正確,才能達到短時間內改變身體的效果!

1、  以正確的鍛鍊方法增加肌肉的負荷

即便採用堪稱鍛鍊肌肉代名詞的健身項目,還是很容易出現觀念不夠正確的情形。

譬如說,伏地挺身的主要鍛鍊部位應該是「胸大肌」而不是「手臂」。其次,深蹲動作除了可以鍛鍊「大腿前側」部位外,同時也是可確實地鍛鍊到「臀部和大腿內側」部位的運動。

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持續地做伏地挺身卻感受不到「胸部肌肉鍛鍊效果」,就很可能是鍛鍊方法不正確。

每一個鍛鍊項目針對的肌肉部位都是固定的,姿勢正確的話,一定會呈現出鍛鍊效果。盲目地折騰肌肉的鍛鍊方法,不管做多久都無法達到鍛鍊的效果。

2、  隨意擺個姿勢無法達到鍛鍊的效果

做伏地挺身時,最容易出現反弓著背部的姿勢,或著重於次數而擺出減輕手臂負擔的姿勢。做伏地挺身時,若手肘未確實地彎曲,對於胸大肌根本產生不了作用。

鍛鍊肌肉時若只著重於次數,不知不覺中,人就會隨意地擺出「做起來比較輕鬆」的姿勢而失去鍛鍊的效果。因此建議一旦鎖定部位就針對該肌肉,以能夠在短時間內確實地增加負荷的方法,亦即:以正確的姿勢展開鍛鍊。

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3、  可能成為姿勢不良的主因

持續地以不正確的姿勢鍛鍊肌肉,不僅難以達到鍛鍊的效果,還可能對身體造成嚴重的影響。

以過度挺腰的姿勢做伏地挺身時,可能引發腰痛或該用力的腰部無法使力等情形,對關節部位造成更大的負擔。其次,養成不好的習慣後若置之不理,可能演變成姿勢不良,使整個身形變了樣,甚至有人因此而引發慢性疼痛症狀。

因此,即便開始採行時覺得有點麻煩,還是必須堅持以正確的姿勢鍛鍊肌肉,以便順利地邁向成功鍛鍊與持續採行之路。

 

下一頁,應該著重_&_的比例而不是體重?