Tips 1. 支撐核心

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為了避免脊椎拱起或下壓,呈現「香蕉狀」的伏地挺身,試著腹部出力支撐你的核心。只要想像你的腹部正要挨上一拳,你為了防衛自然就會收緊腹部。支撐著核心,除了可以預防脊椎受到運動傷害,還能順便訓練核心部位,讓伏地挺身變成能夠訓練到全身的運動!

 

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▲腰桿應挺直使全身成一直線,免得傷到脊椎。

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Tips 2. 夾緊臀部

你的臀部是人體最大的肌肉群之一,可是有很多時間他也是最不活躍的部分(幾乎一天到晚都是坐著的狀態)。做伏地挺身時夾緊臀部可以保護你的後腰部,改善體態姿勢,提供全身緊縮感並幫助維持中立脊椎

 

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Tips 3. 收攏手肘

很多人做伏地挺身時,都有一種施加很多力氣在手肘的趨勢但這是錯的!這樣有可能會導致肩膀和肩袖處受到傷害。做伏地挺身時,你應該將你的手肘收攏在身旁,並儘量減少手臂與腋窩的距離,「堆」起你的關節,將手置於手肘下、手肘置於肩膀下,如此一來便可提高肩膀的長期健康並有效形成三頭肌和背闊肌!讓關節成一直線也能創造出在肩膀及胸部之間更好的運動範圍。

 

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▲手肘應儘量收攏於身側。

 

Tips 4. 抓緊地板

與其將你的手指併攏並指向同個方向,不如試試這個:改變手的姿勢,讓你的大拇指能面對面,接著張開你的手指「抓著地板」。這個舉動能夠創造更多的全身緊縮,緊實你的背闊肌和三頭肌,還能有效加強你的上背部肌肉!

 

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Tips 5. 將地板推開

想要加強伏地挺身的效果,可以試著不要將你自己推離地板,而是「將地板推離你」。這股產生的力量會轉換成全身繃緊並創造一個支撐全身的效果。為了將地板推離你,你會運用到更多肌肉,因此將伏地挺身提升到全身性的運動。

 

▲加油!你們辦的到的!

 

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