Tips 1. 支撐核心

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為了避免脊椎拱起或下壓,呈現「香蕉狀」的伏地挺身,試著腹部出力支撐你的核心。只要想像你的腹部正要挨上一拳,你為了防衛自然就會收緊腹部。支撐著核心,除了可以預防脊椎受到運動傷害,還能順便訓練核心部位,讓伏地挺身變成能夠訓練到全身的運動!

 

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▲腰桿應挺直使全身成一直線,免得傷到脊椎。

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Tips 2. 夾緊臀部

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你的臀部是人體最大的肌肉群之一,可是有很多時間他也是最不活躍的部分(幾乎一天到晚都是坐著的狀態)。做伏地挺身時夾緊臀部可以保護你的後腰部,改善體態姿勢,提供全身緊縮感並幫助維持中立脊椎

 

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