害怕「親密關係」？

感情關係會激起我們內心最深處隱藏著的某些恐懼。我們可能會害怕自己孤獨終老、絕對找不到一段令人滿意的關係，或是覺得自己不討人喜歡、有缺陷、不值得或完全沒有可愛的地方。我們可能會因為之前失敗或破壞性的關係，而對進入和發展一段互惠互利的關係心存恐懼。我們可能害怕信任伴侶，或對伴侶完全敞開心房。我們可能會隱藏自己或生活中的某些重要部分，害怕對方會躲我們、拋棄我們，或認為我們有缺陷。

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如果我們的成長背景充滿了祕密或背叛，我們可能會擔心伴侶的可信度，在這種情況下，我們可能會表現出過度的嫉妒，甚至指責我們的伴侶，因為我們害怕他們放棄這段關係，或以其他方式傷害我們。或者，我們會以一種先發制人的方式，過早地結束關係，努力避免過於依戀對方，從而保護自己免受我們認為將來必定會降臨的情緒痛苦。

如果我們不確定自己的價值，可能會擔心苛刻的評判，尤其是當我們對自己也很苛刻的時候。如果我們不確定自己的價值，可能就會選擇那些會證實我們最深恐懼的伴侶，甚至是在發現關係變得可靠穩定時，無意中破壞這樣的關係。或者，我們可能會覺得那些可靠穩定的伴侶沒有吸引力、無聊又不有趣。我們也可能會猶豫是否要提出合理的要求，不敢在關係中設定期限、可接受的行為，以及如何被對待的界限。

而當我們進入一段關係時，若是沒有設定清楚的界線，可能就會擔心被吞沒或失去自己。如果我們有這樣的恐懼，就會在情感或身體方面與伴侶保持距離、很少揭露關於自己的事情，或是躲藏在工作和其他活動背後。另一方面，也可能有人想要的是那種讓別人感到窒息的親密關係，沒有給伴侶留下多少自己的空間。或者，我們可能在「壓抑自己」和「過度奉獻」之間擺盪。

以上這些恐懼，通常是根據我們過往戀愛經歷產生的結果。如果在早期的親密關係中感覺受到控制，往後就可能會害怕伴隨著親密關係的「失去自由」；如果過去曾受到傷害或虐待，可能就不想在情感上表現得過於脆弱，因此不願完全投入一段新的關係；如果在成長過程中，認為自己是不值得或不可愛的，可能就無法想像自己能進入一段充滿愛的親密關係，並且被對方接受。還有，如果曾被最親近的人背叛，可能就會覺得信任他人是太過冒險的行為。

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為了能繼續前進，在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須面對自己的破壞性信念，那是過去形成而保留至今的無益信念。雖然在過去，這些信念可能保護我們不受傷害，但現在它們已經失去了作用，還成了使我們難以建立健康關係的阻礙。為了克服這些信念，我們必須先找出哪些信念是無益的。

看看以下的恐懼列表，看看你是否認同上面列出的恐懼。如果你的恐懼跟這些不一樣，就算差異很小，也請將它一字不漏地寫下來，完全按照你腦中浮現的聲音來寫。

下列是一些關於「親密關係」的恐懼：

  • 如果我在一段關係中真實地表露自己，我會有被拒絕的感覺。
  • 伴侶看待我的缺點的態度很苛刻、挑剔、批判。
  • 我很難相處，也不討人喜歡。
  • 我找不到我想要和需要的那種愛。
  • 我註定孤獨。我可能永遠找不到對的人。
  • 一旦我的伴侶完全了解我，他／她就會像之前許多人那樣拋棄我。
  • 在一段關係中，我會感到被困住或窒息，再也無法滿足自己的需求。
  • 當我談戀愛的時候，就會開始感覺不到自己，以及自己真正想要什麼和需要什麼。
  • 如果我完全信任一個人，就會有被背叛，甚至心碎的風險，我害怕如果真的發生那樣的事，我會無法恢復。
  • 過去的我受過很多傷害，我擔心自己可能已經形成一個堅硬的外殼，無法放下戒心，或在感情上接納任何人。
  • 我擔心我沒辦法選擇適合自己的伴侶，最後可能會落入一段讓我後悔的關係。
  • 我害怕失去我的自由和獨立。
  • 我有太多的「包袱」，我不認為我的伴侶能接受這一切。
  • 我有太多缺點，我無法想像有人會願意接受它們。

關於親密關係的兩種信念

恐懼的信念

  • 我一定要自己處理所有的事情，不去依賴別人，否則就代表我缺乏獨立性。
  • 如果我依賴他人，他們會怨恨我，覺得我是個負擔。
  • 如果我詢問別人的回饋，我一定會感覺被撕成碎片般，受到嚴厲的批評、羞辱，或感覺非常尷尬。
  • 如果我詢問別人的意見，他們會覺得我很軟弱，或對自己沒有信心。
  • 如果我對別人太過敞開心扉，他們會毫不留情地拒絕或拋棄我。
  • 如果我投入一段關係，我的伴侶一定會背叛我的信任，就像過去那些人一樣。
  • 如果我無法控制伴侶和這段關係，我就會失控。

正視並處理恐懼的信念

  • 我們都是獨立的個體，即使是獨立的人，有時候也會需要依賴他人來完成事情。
  • 我能意識到潛在的怨恨，並在負面情緒出現時解決所有的緊繃或問題。我會檢視我的要求是不是不合理，並且與我要求的人好好解釋清楚。
  • 我可以利用這個機會來提高我處理批判性回饋的能力，強化自己應對的肌肉。我也有能力只參考來自可信賴來源的回饋。
  • 我無法控制他人的想法。我可以以冷靜和簡潔的方式尋求意見回饋，並從真誠和尊重的人們給我的意見中受益。
  • 我可以對別人敞開心扉，逐漸對那些保持接受和非批判立場的人敞開心扉。
  • 我可以更有選擇性，去選擇值得信賴、誠實、可靠的伴侶。
  • 我唯一能控制的只有我自己、我在戀愛中如何表現，以及我選擇說什麼和做什麼。

本文節錄自《每個人心中都有一隻害怕的小怪獸》