#飲食

清水健表示，以下5種食物對男人性能力相當好，建議隨身攜帶，花椰菜和橄欖油能夠調節並刺激男性賀爾蒙、番茄防止衰老、納豆能夠幫助吸收蛋白質、水煮蛋充滿大量營養。另外，南非國寶茶有助活化Tie2蛋白，能修復隨年齡變細的血管。

#睡眠

清水健表示，睡眠能夠釋放足夠賀爾蒙，睡眠充足才能維持小弟弟的活力，每天至少要睡7小時以上，睡眠環境最好保持常溫、黑暗及安靜無噪音干擾。另外，也需要多曬太陽，因為陽光能夠設定身體裡的生理時鐘，以刺激荷爾蒙分泌。

#運動

運動能夠提升雄性激素，清水健建議男性可以做深蹲、提肩、訓練小腿肌等。不過他提到一開始不用太大量，因為運動要有一定的興奮感才能持續，先以少量開始進行便可。而如果想騎腳踏車的讀者，由於坐墊會壓迫到小弟弟，可以站著騎維持血液流動。

#營養補品

清水健表示，能夠攝取NO系(含一氧化氮)的營養補充品，每日攝取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和鋅(50mg)等等，分三到四次左右。但這不能馬上改變，需要持續2~3個月才有成效。另外像是生蠔等補品，需要透過大量食用才有成效。

#心態

除了外在的力量之外，透過心態才能讓小弟弟堅挺無比。清水健讓男性朋友想著：「小弟弟是人生的指標，保持小弟弟抬頭向上，人生才能向上！」

#小弟弟按摩

清水健提到，在按摩前半小時，先吃含有NO系的營養品，搭配心態冥想，以半蹲姿勢，並用擠牛奶的手勢，從小弟弟的根部擠到頭部，讓血液輸送到頂端。在按摩時也能使用陰莖按摩器按摩，潤滑油輔助，增強按摩感。

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