在好萊塢中,健身有成的男星們數不勝數,但說到手臂線條、二頭肌的話,最先想到的就是馬克華伯格 Mark Wahlberg 了!馬克華伯格採用的健身方式很簡單、粗暴且老派,沒有什麼華麗的健身菜單,只有用最原始的方法來鍛鍊。

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警告:這是高強度的訓練動作,若平時沒有特別在訓練二頭肌的話,一開始不要做的太快太猛。慢慢來,並避免最後兩個動作,量力而為即可。

 

1. 坐式啞鈴彎舉 Seated Dumbbell Curl

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

仰臥在靠背座椅或正坐在椅子上,雙手各持一個啞鈴。保持你的上手臂穩定的抵住身體兩側,彎舉的同時向外轉動手腕,讓手掌朝上。保持一秒鐘,擠壓你的二頭肌後,慢慢放下啞鈴並回到起始位置。

 

 

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