男人最在意的性能力,除了勃起時的硬度、持久度等外在指標外,關於精子數量夠不夠多、游動速度夠不夠快,以及長得夠不夠端正等內在指標也不能馬虎。以下就跟著泌尿科醫師程威銘吃四餐,吃出頭好壯壯的精子大軍!
早餐:全麥穀片搭配脫脂牛奶
之所以選擇全麥穀片和脫脂牛奶來啟動一天的能量,是因為研究顯示全麥穀片裡面富含的膳食纖維,能夠降低男性體內的女性賀爾蒙濃度,藉此減少男性因為體內賀爾蒙不平衡,導致造精功能受到影響的風險;另外特別選擇搭配「脫脂」牛奶,是因為研究顯示起司和全脂牛奶,有可能會損害男性的造精功能,但是相反地攝取「脫脂」或是「低脂」牛奶,卻能增加體內胰島素的分泌,進而協助睪丸製造精子。
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中餐:全麥雞肉三明治配上一碗生菜沙拉
醫師特別建議三明治要選用全麥土司製作,其中富含的膳食纖維對健康很有幫助。而雞肉、鴨肉、鵝肉等家禽肉類不僅能夠提升精子的品質,也能增加另一半的受孕機會。此外需要特別注意的是此類家禽肉類,在生長過程中若是有使用抗生素來做飼養,則會對男性的生殖功能帶來不良的影響,所以在選購食材時,要特別留意來源、品質的挑選。
此外,一碗生菜沙拉所提供的新鮮蔬果,比如美生菜和萵苣,皆富含了充足的抗氧化劑,能夠減少精子的DNA損害,且其中的葉酸也能完整精子的DNA,進而提升精子的活動力。
下午茶:抓一把堅果!
工作一整天,到了下午難免會嘴饞或是肚子餓,如果要說有什麼食物最能增進男性的精子品質,還可以補充足夠的能量和熱量,那絕非堅果莫屬。無論是花生、毛豆、核桃或腰果等等,都是很好的選擇。另外醫師也指出,如果可以每天能夠攝取75克的堅果,並且持續三個月,便能發現精子的品質大幅度地提升。
晚餐:糙米飯和燙地瓜葉,魚排再加一碗蛤蠣湯
除了先前提到的蔬果類,以及糙米飯富含的膳食纖維,最後一項對精子品質有幫助的食物就是海鮮。雖然攝取海鮮並不能增加陰莖勃起時的硬度、持久度等外在性功能,但是其中富含的Omega-3脂肪酸,具有抗氧化、抗發炎的效果,能夠有效提升精子的品質。而對於海鮮,同樣不能忽略的是食材品質的把關,要特別留意生產來源,才能夠避免將重金屬和神經毒素等污染吃下肚!
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以上六種食物,分別是全麥榖物、脫脂牛奶、新鮮蔬果、海鮮、家禽肉類以及堅果,若是一週能夠照著吃個兩三天,就能好好期待培育出一批頭好壯壯的精子,等待另一半的好孕來報到!
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