第一招：玩動腦遊戲

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各種腦力激盪像是數獨Sudoku、拼字遊戲或拼圖也許可以增強記憶及減緩腦部老化，雖然專家們還不確定是否百分之百有效。

「我猜玩腦力激盪遊戲能夠在腦袋中促進突觸 synapses 活動，包括記憶區塊。」Extreme Brain Workout 的作者 Marcel Danesi 說。

雖然沒有研究支持，但有在動腦總比放給他爛好，持續讓腦部思考、尋找邏輯概念，不保證可以增強多少平時記憶表現，但是也許能增加一些你記起自己車子停在哪的機會。

 

第二招：攝取對的食物

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研究顯示，能夠增強記憶力的食品包括富含抗氧化劑的食物、各色蔬果等等。同時，專家也認為低碳水化合物，如燕麥，還有任何含有ω-3脂肪酸的食物都對記憶有幫助。

想要增強記憶力，首先，肉跟糖份就得減少攝取。（難怪小編這麼失憶，小編根本離不開肉啊！）

研究顯示，肉中含有可能導致腦發炎的ω-6脂肪酸，一個可能潛在在阿滋海默症患者的機制；精緻糖份有相同影響，因此都要少吃。

專家建議，可多攝取農產品，像是蔬果：藍莓、菠菜、酪梨、甜菜等等，還有堅果和魚，營養素方面可攝取維他命B12及D。

 

第三招：一次專心做一件事

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「一個人記不住他的鑰匙在哪是因為他根本沒注意他放在哪。」Mark McDaniel，一個心理學教授及記憶研究人員表示。

因此他建議一次將注意力放在一件事情上，不要一心多用同時分散注意力給不同的事，例如：不要同時邊講電話邊回訊息、不要邊傳訊息邊與別人約見面、不要邊吃飯邊工作等等。

這樣一來，一次專心只做一件事，只要你有放心思在上面你就會記得。

 

下一頁還有更多防失憶撇步！

第四招：學習一個新技能

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一個新的研究顯示，一個學習新語言的成人能增強記起別人名字的記性，而其他技能如滑雪、編織也有相同功效。

 

第五招：多補充睡眠

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研究顯示，夜裡只睡三到四小時—就算只有一天晚上—也會侵蝕你的記憶！若成年人想減緩記性變差的速度，其中一個辦法就是增加睡眠的長度和品質—深沈長穩至少8小時的睡眠。

熬夜在各方面都對身體有害，早睡大家都做的到（早起就⋯⋯呵呵），睡眠是多麼美妙的一件事啊！舒服又養生～（小編的嗜好之一就是睡覺）

 

第六招：多運動

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就算只有一點運動也有益於精神健康，一個研究小組將受試人員分成兩小組，一組讓他們騎腳踏車6分鐘；另一組則讓他們坐在一旁泡腳休息。之後讓他們做記憶測驗，而腳踏車組的成績非常顯著的高於泡腳組！

實驗顯示運動能提高腦內一種化學物質—正腎上腺素norepinephrine，對記憶力有很大的影響。

每天一點小運動即可改善失憶症狀！每天健走20分鐘、騎腳踏車、爬樓梯等等都有幫助！（還可以順便減肥，何樂而不為？）

 

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