密西根訓練是由前密歇根大學田徑教練榮恩‧渥赫斯特(Ron Warhurst)制定,訓練目標是要讓長跑者能夠適應比賽中所出現的不同節奏變化,包括:間歇、衝刺、慢跑等。這個訓練能夠挑戰意志,也能夠藉此評估並改善受訓者的健康狀況,更能讓人超越極限,強化心肺及長跑能力。

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訓練方法

在進行密西根訓練,先確定你家裡附近有1600公尺直線跑道以及圓形跑道。首先,以大約時速3~4公里的速度慢跑,並大步走,等到身子熱開後,就可以正式開始挑戰整套訓練了。

1.到圓形跑道,依照10km跑步均速跑1600公尺。所謂的10km跑步平均速度,指得便是能夠完成10km慢跑,期間不能有任何停下,所需的最快速度,每個人會略有不同,可以多加測試得知。

2.接著,以平常的節奏跑步,大約會略慢於5km跑步均速,跑完1600公尺直線。

3.回到圓形跑道,透過5km跑步均速,跑完1200公尺。再以同樣的速度,跑完1600公尺直線。

4.以略快於5km跑步均速的速度,完成800公尺,最後,以衝刺速度跑完400m。

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這就是整套訓練,結束後,可以慢跑2~3公里緩和,而要記得的是,密西根訓練是負荷量較大的訓練,若是有進行其他訓練,不用特別減少以進行密西根訓練,在訓練週期再執行,以免影響其他的訓練。