維持自律健身習慣

身為功夫巨星,從小習練武術的甄子丹,明白訓練需要恆定以及規律。因此他一直以來都沒有荒廢健身,甄子丹每周至少都會上健身房2次,而且比起練出碩大的肌肉,甄子丹要求的是全身的敏捷性,也因此並沒有特別著重在訓練某個部位,但是為避免受傷,他都會依照量力而為、循序漸進的原則。

甄子丹非常注重拉筋,因為可以令身體更加軟柔靈活,而且可以減低拍戲時受傷的機會。他會在重訓前進行有氧熱身,並在最後進行拉筋,維持身體的柔軟性,如此的原則,讓他到了57歲仍是將身材保養地相當精實。當然他偶爾也會進行魔鬼訓練,像是他時常會練習飛踢,1日飛踢沙包1萬次也不在話下,甚至時常將沙包踢得飛起,很難想像這是位已屆6旬的大叔啊。

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嚴格控制飲食

除了健身之外,甄子丹平時對於飲食也是相當嚴格。他依照著少量多餐的原則,每日5餐。每天攝取適量的蛋白質,少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳)及高含量的碳水化合物(比例約為25:20:55),各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。

而甄子丹不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。另外,在運動後,身體會產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象,他也會攝取補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物,來保持身體的酸鹼平衡。