除了戲劇外,克里斯‧漢斯沃時常在IG上貼出與個人教練 Luke Zocchi 和特技演員 Bobby Holland Hanton 的訓練影片,像是拳擊或有氧運動。而最近克里斯‧漢斯沃在個人IG上貼出了一組訓練菜單,並寫下:「看你能不能通過這個上身燃燒的訓練,它會讓你的手臂像是著火一樣痠痛,但能幫助你變得更加強壯。」

以下是克里斯‧漢斯沃的挑戰菜單,共5個動作,每組動作間隔休息1分鐘,要在10分鐘內做完:

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戰繩──40組

相當實用的戰繩訓練,不僅能練到手臂的肌群,包括上半身的穩定度、核心都能夠有效鍛鍊,但是做起來非常累,咬緊牙關撐完吧。

藥球砸球──10下

將藥球舉到頭頂,膝蓋與手肘微彎,髖部微微向後推雙手高舉,核心肌群發力將球砸向地面。聽來簡單,但整個動作會用到核心、肩部、上背,加上藥球可不輕,砸個幾下相信就讓人上身痠痛了。

藥球上的三頭伏地挺身──10下

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雙手撐在藥球上,手肘外張,以三頭肌發力做起伏地挺身,別看這個動作說來簡單,要能穩定身體不亂動,可要嘗試過才知道箇中難處。

反向弓箭步深蹲──10下

將啞鈴放在身子兩側,雙腿與臀部同寬。左腳向後退一步,雙膝彎曲降低,直到右膝彎曲至少 90°,同時將啞鈴舉起至胸前,接著回到原位,這樣算一下。直到舉起啞鈴10次。

Sit thru──左右側各10下

這是源於MMA的核心訓練動作。先是雙手放在肩膀下方,膝蓋在臀部下方,像是爬行姿勢。接著將右手抬離地面,將左膝向前推向右手,動作同時得保持核心穩定、肩膀必須維持向前以及直立。