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【這樣變型男 x Mr.司博特】5個抗旋轉的核心訓練

 

在解剖學的領域裡,人體動作其實也有方向之分,分別是:

矢狀面(Sagittal Plane)額狀面(Frontal Plane)橫切面(Transverse Plane)

其實這跟前後左右上下一樣,只是術語有點抽象。

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不妨試著想像眼前有人體蛋糕,而你正準備拿著刀子要切蛋糕吧!(怎麼感覺有點變態…)

矢狀面就是從上端直的往下切,為前後的運動,像是跑步。

額狀面的話,一樣從頭頂切,但這次是前後剖半,屬側邊方向,經典實例有側弓步、開合跳等。

至於橫切面就像腰斬,方向較特殊,以投擲、揮棒這類需要身體扭轉的動作作為代表。

 

這些運動方向對人體來說都相當重要,但如果以在健身房鍛鍊的頻率及動作選擇來看,橫切面較常被忽略!

加上日常生活中,像是穿外套、過馬路確認前後來車等,都需要轉身才能完成;打高爾夫球、網球、瑜珈等運動,也得透過你的脊椎、髖關節及核心肌群來協助人體做大量旋轉。

按照這樣的邏輯,多加強旋轉的動作似乎是勢在必行,可是在那之前,我們可能得小心避免脊椎會發出抗議!



脊椎是維持軀幹穩定的重要部位,由一連串構造複雜的骨頭緊密相連而成,而每塊骨頭只要移動一點,就能讓我們的身體產生幅度,甚至做出彎曲、旋轉的動作。

但並非脊椎全部都適合用來旋轉身體,因為骨頭構造的區別,真正被「設計」來旋轉的只有胸椎。所以如果要進行大幅度的全身旋轉訓練,其實對脊椎來說壓力會太大。

所以,現在就有以「抵抗旋轉」(抗旋轉)的方式,來鍛鍊參與脊柱旋轉的肌肉。一方面能練到旋轉肌群(如核心肌群),另一方面也可以減少脊椎受傷的風險。

至於該怎麼做,你可以透過下面的動作來感受一下!

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