#鍛鍊原則

根據過往的習慣,傑瑞德雷托鍛鍊身材時,會先騎 20 分鐘的腳踏車當作熱身,接著進行不同的訓練,如仰臥起坐、伏地挺身及各部位的重量訓練,飲食方面以純素食為主,他一週鍛鍊 5 天,好讓身體適應高難度的拍攝工程。

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#傑瑞德雷托的健身菜單

星期一:胸肌&三頭肌

  1. 槓鈴臥推 (8 下/組,共 5 組)
  2. 超級組:三頭肌下拉&三頭肌過頭屈伸(10 下/組,共 3 組)
  3. 上斜啞鈴臥推(8 下/組,共 3 組)
  4. 槓鈴推舉(10 下/組,共 3 組)
  5. 雙槓撐體(15 下/組,共 4 組)
  6. 捲腹(50 次/組,共 3 組)
  7. 仰臥抬腿(25 次/組,共 3 組)
  8. V 型上舉(25 次/組,共 3 組)

星期二:有氧運動/瑜珈

  1. 騎自行車 15 公里
  2. 做瑜珈 1~2 小時
  3. 其他運動(如衝浪、網球、排球)1~2小時

以上 3 個選項擇一

星期三、星期四:肩膀&腿

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  1. 槓鈴深蹲(8 下/組,共 5 組)
  2. 阿諾推舉(10 下/組,共 3 組)
  3. 腿部推舉(10 下/組,共 3 組)
  4. 過頭槓鈴肩推(8 下/組,共 5 組)
  5. 小腿上提(15 次/組,共 3 組)
  6. 前平舉&側平舉(10 下/組,共 3 組)
  7. 槓鈴聳肩(20下+15下+10下)
  8. 捲腹(50 次/組,共 3 組)
  9. 仰臥抬腿(25 次/組,共 3 組)
  10. V 型上舉(25 次/組,共 3 組) 

星期五:超級組

  1. 硬拉(8 下/組,共 5 組)
  2. 引體向上(10 下/組,共 3 組)
  3. 槓鈴俯身划船(10 下/組,共 3 組)
  4. 啞鈴二頭肌彎舉(8 下/組,共 5 組)
  5. 滑輪下拉(10 下/組,共 3 組)
  6. 滑輪二頭彎舉&滑輪錘式彎舉 (10 下/組,共 3 組)
  7. 捲腹(50 次/組,共 3 組)
  8. 仰臥抬腿(25 次/組,共 3 組)
  9. V 型上舉(25 次/組,共 3 組)

星期六、星期日:休息&恢復

休息是為了走更長遠的路,傑瑞德雷托選擇在週末休息,好讓自己的身體恢復精力。

#傑瑞德雷托的日常飲食

健身界盛傳「三分練,七分吃」想要打造精實好身材,除了勤加鍛鍊之外,日常飲食也千萬不能馬虎,金獎影帝傑瑞德雷托奉行素食主義,他避免攝入任何動物產品,包括奶製品、雞蛋和魚,據他本人的說法,健康的飲食是在外艱苦工作時最佳的生存方式。

傑瑞德雷托的早餐以杏仁奶、麥片為主,中午則吃沙拉配堅果,晚餐多半是豆類與全穀類,他以樂團身份巡迴演出時,甚至配有一名素食廚師。因為沒有攝取肉類,傑瑞德雷托會使用營養補充劑,如維生素B12、維生素D、Omega-3、鈣、鋅等等。

看完以上的介紹,你會發現傑瑞德雷托的完美身材並非一蹴可幾,無法藉由注入吸血蝙蝠的基因來達成,仍需憑藉辛勤的鍛鍊與規律的飲食,才能有今日一番成果。