＃鍛鍊原則

根據過往的習慣，傑瑞德雷托鍛鍊身材時，會先騎 20 分鐘的腳踏車當作熱身，接著進行不同的訓練，如仰臥起坐、伏地挺身及各部位的重量訓練，飲食方面以純素食為主，他一週鍛鍊 5 天，好讓身體適應高難度的拍攝工程。

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＃傑瑞德雷托的健身菜單

星期一：胸肌＆三頭肌

1. 槓鈴臥推 （8 下/組，共 5 組）
2. 超級組：三頭肌下拉＆三頭肌過頭屈伸（10 下/組，共 3 組）
3. 上斜啞鈴臥推（8 下/組，共 3 組）
4. 槓鈴推舉（10 下/組，共 3 組）
5. 雙槓撐體（15 下/組，共 4 組）
6. 捲腹（50 次/組，共 3 組）
7. 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
8. V 型上舉（25 次/組，共 3 組）

星期二：有氧運動/瑜珈

1. 騎自行車 15 公里
2. 做瑜珈 1~2 小時
3. 其他運動（如衝浪、網球、排球）1～2小時

^＊以上 3 個選項擇一

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星期三、星期四：肩膀＆腿

1. 槓鈴深蹲（8 下/組，共 5 組）
2. 阿諾推舉（10 下/組，共 3 組）
3. 腿部推舉（10 下/組，共 3 組）
4. 過頭槓鈴肩推（8 下/組，共 5 組）
5. 小腿上提（15 次/組，共 3 組）
6. 前平舉＆側平舉（10 下/組，共 3 組）
7. 槓鈴聳肩（20下+15下+10下）
8. 捲腹（50 次/組，共 3 組）
9. 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
10. V 型上舉（25 次/組，共 3 組） 

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星期五：超級組

1. 硬拉（8 下/組，共 5 組）
2. 引體向上（10 下/組，共 3 組）
3. 槓鈴俯身划船（10 下/組，共 3 組）
4. 啞鈴二頭肌彎舉（8 下/組，共 5 組）
5. 滑輪下拉（10 下/組，共 3 組）
6. 滑輪二頭彎舉＆滑輪錘式彎舉 （10 下/組，共 3 組）
7. 捲腹（50 次/組，共 3 組）
8. 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
9. V 型上舉（25 次/組，共 3 組）

星期六、星期日：休息＆恢復

休息是為了走更長遠的路，傑瑞德雷托選擇在週末休息，好讓自己的身體恢復精力。

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＃傑瑞德雷托的日常飲食

健身界盛傳「三分練，七分吃」想要打造精實好身材，除了勤加鍛鍊之外，日常飲食也千萬不能馬虎，金獎影帝傑瑞德雷托奉行素食主義，他避免攝入任何動物產品，包括奶製品、雞蛋和魚，據他本人的說法，健康的飲食是在外艱苦工作時最佳的生存方式。

傑瑞德雷托的早餐以杏仁奶、麥片為主，中午則吃沙拉配堅果，晚餐多半是豆類與全穀類，他以樂團身份巡迴演出時，甚至配有一名素食廚師。因為沒有攝取肉類，傑瑞德雷托會使用營養補充劑，如維生素B12、維生素D、Omega-3、鈣、鋅等等。

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看完以上的介紹，你會發現傑瑞德雷托的完美身材並非一蹴可幾，無法藉由注入吸血蝙蝠的基因來達成，仍需憑藉辛勤的鍛鍊與規律的飲食，才能有今日一番成果。