起跑太快

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►起跑太快是初跑者們最常犯的錯誤。剛開始你應該用緩慢、穩定的速度持續地跑,否則速度過快,你很快就會感到疲累並停下來。

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且當你發現你很快就感到疲憊並喘不過氣,幾次反覆下來,將會導致你認為跑步這個運動太艱難,在持續及實行上就遇到瓶頸了。

 

解決方法

跑步是一種特別緩慢及循序漸進地運動,你可以利用下載跑步app如RunKeeper,在跑步途中測量自己的速度。

當自己的身體習慣目前的速度之後再加一點速,漸漸的你就能越跑越快、越跑越遠,增強你的耐力!

 

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穿不合腳的跑鞋

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►當你覺得穿著「還ok,腳不會起水泡啊」的鞋子去跑步也沒關係時,你就錯了!

其實穿著不合腳的鞋子跑步會引起很多意想不到的問題!例如:腳踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。

(不合腳的鞋簡直就是跑步計劃的沈默殺手)

 

解決方法

到鞋店去請店員幫你選擇最適合你雙腳的鞋子。別覺得很多此一舉啊!

因為店員能夠幫你測定你的步伐、步態,找到你跑步及走路時腳的施力點和受壓力處最大的地方,由此才能挑選出最適合你的腳在「跑步狀態」的鞋。

 

設定不實際的目標

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►對於初跑者來說,跑五公里不間斷、不休息實在太過勉強,因此不需要去與資深的跑者做比較,對已經習慣的他們來說,持續的長跑可能不算什麼。

剛開始嘗試跑步時,你可以設一個簡單的目標,像是先跑一公里,之後再慢慢加長距離,不需要給自己太大壓力。

 

解決方法

除了剛開始設定一個較簡單的目標外,也可以先嘗試跑一段之後走一段,利用跑、走、跑、走的這種方式在路途中稍作休息。

久而久之,你就能建立起耐力並不間斷地跑完全程了!

 

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