起跑太快

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►起跑太快是初跑者們最常犯的錯誤。剛開始你應該用緩慢、穩定的速度持續地跑，否則速度過快，你很快就會感到疲累並停下來。

且當你發現你很快就感到疲憊並喘不過氣，幾次反覆下來，將會導致你認為跑步這個運動太艱難，在持續及實行上就遇到瓶頸了。

 

解決方法

跑步是一種特別緩慢及循序漸進地運動，你可以利用下載跑步app如RunKeeper，在跑步途中測量自己的速度。

當自己的身體習慣目前的速度之後再加一點速，漸漸的你就能越跑越快、越跑越遠，增強你的耐力！

 

穿不合腳的跑鞋

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►當你覺得穿著「還ok，腳不會起水泡啊」的鞋子去跑步也沒關係時，你就錯了！

其實穿著不合腳的鞋子跑步會引起很多意想不到的問題！例如：腳踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。

（不合腳的鞋簡直就是跑步計劃的沈默殺手）

 

解決方法

到鞋店去請店員幫你選擇最適合你雙腳的鞋子。別覺得很多此一舉啊！

因為店員能夠幫你測定你的步伐、步態，找到你跑步及走路時腳的施力點和受壓力處最大的地方，由此才能挑選出最適合你的腳在「跑步狀態」的鞋。

 

設定不實際的目標

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►對於初跑者來說，跑五公里不間斷、不休息實在太過勉強，因此不需要去與資深的跑者做比較，對已經習慣的他們來說，持續的長跑可能不算什麼。

剛開始嘗試跑步時，你可以設一個簡單的目標，像是先跑一公里，之後再慢慢加長距離，不需要給自己太大壓力。

 

解決方法

除了剛開始設定一個較簡單的目標外，也可以先嘗試跑一段之後走一段，利用跑、走、跑、走的這種方式在路途中稍作休息。

久而久之，你就能建立起耐力並不間斷地跑完全程了！

 

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沒有補充能量

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►如同汽車沒有油就無法行駛一樣，人若沒有適當補充能量也無法持續做一件事，你餓著肚子絕對沒有力氣跑步的。

因此不管是在跑步途中或跑步前，體力及水分都一樣重要。

 

解決方法

每個人的狀況都不同，但以下有些簡單建議給大家參考：

你可以在開始跑步前一個小時攝取少量的蛋白質、碳水化合物及脂肪，如一片花生全麥吐司或奶油杏仁吐司。

若你有兩個小時，攝取含有大量蛋白質、碳水化合物和脂肪的一餐，如蛋、培根和一片全麥土司。

如果你打算長跑，你可以帶著一些能量棒上路。當你跑累了或感到飢餓時，它能適量補充一些糖分讓你有體力繼續堅持下去。

（水當然也很重要，不論做什麼運動都要記得補充水分喔！）

 

落地時用腳跟著地

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►當你跑步時使用腳跟落地，很容易導致徑發炎（Shin Splints）。

 

解決方法

試著用「腳底」著地而不是腳後跟，雖然為了達成這個目的你的步伐會被迫縮小一點，但跑久了之後你就會感謝自己！

 

 

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