善用瑣碎時間及斷食

Rain平時也會在家休息、追劇,但他不會浪費這些時間,而是在一邊追劇時,一邊拿起啞鈴健身,不荒廢自己的肌肉。而在拍攝之前,他會依照健身教練的建議,每日只吃一餐,實行24小時斷食,畢竟螢幕會將人拉寬,得要最精實的身材才能維持最好的螢幕形象,不過斷食對人風險也相當大,若想依照Rain的菜單,得要先向專業的教練或是營養師才能實行喔。

Rain式TABATA

健身菜單中,Rain習慣做高強度的TABATA,他曾在 YouTube 分享自己的訓練菜單,當中包括深蹲跳、啞鈴彎舉、掌上壓、波比跳等共8個動作,每個動作持續20秒,8個動作為1組,做完1組後休息10秒,總共持續30分鐘,既能減脂又能鍛鍊肌肉,強度非常高,他也不建議沒有基礎的朋友挑戰,若是有自行的話,不妨可以看著影片,跟著Rain一起挑戰喔。

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紮實的健身訓練

Rain說自己只是位熱愛健身的業餘人士,但他與所有健身人士一樣,喜歡看見自己在鏡子前的肌肉線條,也因此他努力的健身,想要追求最完美的身材,他曾在自己的youtube頻道貼上健身菜單,一起來看看有什麼樣的動作能夠一起變壯吧。

  • 蜘蛛人式伏地挺身*10
  • 深蹲*10
  • 交叉捲腹*10
  • 啞鈴彎舉*10

 

 

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