7. 三頭肌撐體

1. 背向長椅或椅子站好,將手掌放在背後的椅面上,雙膝彎成直角,臗部保持直立

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2. 將手肘彎成九十度以放低身體(臀部下降到地板上的半空中)只用手臂的力量將身體往上撐起

動作應該要輕快,但沉穩!

 

8. 棒式

1. 趴在地上,以前臂和足趾撐起身體,讓身體從頭到腳趾呈一直線

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2. 身體中段切忌拱起或下垂、縮臀,維持這個姿勢到撐不住為止

記住,這個動作絕對不應該造成下背疼痛!

第一次做大概撐不到三十秒,請盡力而為,撐不了三十秒,就試試撐十秒、休息五秒、再撐十秒,合計三十秒

 

9. 屈膝抬腿跑

1. 身體挺直站立,開始慢跑,在原地或向前皆可

2. 身體不可後仰,以前腳板蹬地,膝蓋盡可能抬到胸部的高度

3. 雙手保持放鬆,手肘彎曲,肩膀垂下,手臂前後擺動,以維持跑步動作

這也是連做三十秒會很累的動作,不妨慢慢練,但動作最好又快又高!

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