4. 捲腹

1. 仰臥,膝蓋打彎,腳板平放在地上,雙手放在身側(或輕輕放在頭側)

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2. 捲起上半身,但下背不要離地

3.下巴務必縮向胸部,肩膀和上背部離地後,再向下捲回原位

一樣做三十秒,動作要快,但沉穩

 

5. 用椅子做踏板運動

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1. 找一張長椅或穩固的椅子,椅面的高度要能輕鬆地踩上去,將一腳放在「踏板」上,腳板必須完全放在台面上

2. 重心放在腳跟,使力將體重往上撐起,同時呼氣,直到雙腳都站在台面上

3. 然後回到地面,一次移一條腿,讓雙腳再度平踏在地面

4. 換另一腿踏上台面

做踏板運動應該小心,但動作要輕快,總共做...沒錯你猜對了:三十秒!

 

6. 太空椅

1. 雙腳與肩同寬站好,雙手輕放在對側的肩膀上

2. 從臗部向前傾,重心放在腳跟,背部務必打直

3. 一直前傾到雙腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的狀態

4. 身體重新挺直,背部不要彎

動作要不間斷,且沉穩!

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