建議的動作

 

1. 開合跳

ADVERTISEMENT

站著,手放在身側:在往上跳的動作中,雙腿張開同時將手臂舉到頭上;落地時,手臂在頭部上方,雙腳要比臗部寬,當再次跳躍,同一個動作中將雙腿合攏、讓雙臂回到身側,同時也注意開合跳的動作要輕快但沉穩(這樣算一次開合跳,需要持續跳三十秒)

 

 

2. 伏地挺身

1. 面朝下,手掌在肩膀正下方,前腳掌接觸地面

ADVERTISEMENT

2. 身體打直,頭、背呈一直線,用手臂將身體往上撐

3. 軀幹往下壓到手肘呈九十度角,接著再往上撐

如果覺得太難,做的時候就讓膝蓋著地,直到你有足夠的力氣做標準的伏地挺身,記錄你三十秒做幾下,動作應該輕快但沉穩

 

3. 靠牆深蹲

1. 背部靠牆,雙腳與肩同寬,距離牆壁約六十公分

2. 背部慢慢下滑到大腿與地面平行,必要的話調整腳板位置,好讓膝蓋在腳踝正上方(膝蓋不可超出腳趾)

背部不要彎,保持這個姿勢,可以的話就撐三十秒,在每次之間休息十秒

下一頁還有更多動作!!