速效肌力運動

速效肌力運動是一種循環訓練,只不過可在家中進行,毋需特殊器材,而且最好是快速操練!目標是盡可能讓大肌群都操練到,並且交替做不同的運動項目,讓沒有動用到的肌肉藉機稍事休息,因此,如果你要做伏地挺身(操練上半身),做完後就應該操練核心肌群(例如,仰臥起坐)或腿部(太空椅)同樣的,如果你剛做完使心跳激增的運動,例如開合跳接著就要挑比較靜態的動作,例如靠牆深蹲,然而若要以最短時間做完全部動作,並且盡量提升新陳代謝,每個動作都應該在三十秒內盡量多做幾遍,每種動作之間只休息十秒!

 

ADVERTISEMENT

 

 

這套運動結合了有氧與阻力訓練:隨時隨地都能做。

速效肌力運動的作法出自《美國運動醫學學會健康與健身》(American College of Sports Medicine’ Health & Fitness Journal)的一篇研究報告,這套運動結合了有氧與阻力訓練,所以你隨時隨地都能做,儘管你應該從一週兩次七分鐘的速效肌力運動開始練習,但隨著體能升級,你可能會想多做幾回,同時改做其他動作,然而在這報告當中推薦的動作看似沒有新奇之處,但關鍵其實都在這些動作的組合搭配方式裡!

 

在開始跟著圖片做動作的你請務必注意:高血壓的病友最好避免等長運動,如靠牆深蹲、側棒式、棒式。

下一頁!開始動起來!

ADVERTISEMENT