甚至斬釘截鐵和姊妹淘立下約定，但是看在健身房私人教練眼中，這類學員為數不少，卻常常穿梭於不同健身房，學員心態可能是問題，但在於第一線接觸的教練也是關鍵喔！

為什麼這樣說呢？還記得我們說過塑身減重的關鍵是哪兩個嗎？對，就是增肌與減脂，今天我們就特別針對減脂這個話題，讓私人教練現身說法告訴妳關鍵在哪？

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如果妳經常徘徊於這條路上，相信在這個網路時代，已經搜尋不少的資料，像是熱量要負平衡、hiit效果最好、不能單純做有氧而要抗阻力配合有氧訓練，可能都能隨口侃侃而談了，不過當真的按照那些方式去實行，一段時間過去了卻完全不見成效對吧? 其實是沒有搞清楚減脂的真正目的方法。

 

減脂的真義所在

幾乎所有人都知道減脂減重就是要少吃多動，但是這裡有一個絕對要注意的，私人教練常看到許多例子，平日攝取的少並從事大量的有氧運動，就以為就是萬靈丹，卻不知道其實是最危險也不建議的，吃得少表示流失的肌肉就多，有氧運動訓練對於增加心肺能力是有幫助，但是我們想要的增肌卻是一點都沒有用，甚至恢復原有飲食習慣後，因為代謝降低導致容易復胖外，回復的重量可能大部分都是脂肪！

坊間也有不少推薦用代餐取代正常飲食，SuperFIT私人教練在此提醒，有可能長久都吃代餐過日子嗎？即使有可能，是不是中了那些業者的銷售計策呢? 再說標榜短期有效的減肥藥，基本上都是有害身體健康系統的，即使藉由這個方式減輕體重，健康受損後甚至會變得比之前更胖，是不是得不償失？

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減重的關鍵到底是甚麼?

為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？妳一定有聽過或是覺得自己就是後者，其實這不是單純問答就能解釋的，但是如果硬要說的話，關鍵就是熱量平衡。

看到這邊聰明的妳，一定會反問，上面說不宜少吃多動，這邊又說熱量平衡，有點自打嘴巴的感覺，其實一點也不，根據實際結果，許多以為可以控制熱量消耗，以跑步達成的熱量持續支出、以低熱量餐減少熱量攝取情況，就能然後輕鬆減重。很抱歉在這裡要打破幻夢，根據研究用熱量控制、少吃多動的方式減肥，高達九成結果是失敗或是復胖。原因就是這種狀態如果持續太久，不僅身體代謝率容易下降、體內荷爾蒙失調、肌肉量大量流失、即使減少10公斤，依然容易復胖。

 

該怎麼動才是正確的減脂方式？

這裡私人教練不花太多篇幅浪費在吃的方面，有機會讓營養師來說說，而是放在從事哪種運動與方式，可以達到妳的需求。在減脂領域中兩種運動方式是不可少的，是哪兩種呢？有氧運動和抗阻力訓練。等等，前面不是說有氧運動對減脂效果不大？其實應該這樣說，單純做有氧對於減脂是有效果，但是並不是重點，如果沒有搭配抗阻力訓練，效果就不明顯。

甚麼又是抗阻力訓練呢? 其實另一個名字妳一定了解:重量訓練。除了比較為人所知就是藉由大量消耗能量、破壞肌肉促進增生外，比較少人知道就是間接性減少脂肪。一個好的私人教練，絕對不會一直叫妳從事同一種運動，因為我們的身體習慣之後，運動的效果就會遞減。此外經常變換運動形式，讓減脂不是枯燥乏味，而是充滿趣味，才能讓人持續以恆對吧。

其中還有一個關鍵，就是運動強度，這個沒有一個標準，比方說同樣要減脂5%，一個新手與行之有年的人，身體能夠承受的強度不同。

 

重量訓練可不是單純好看，好處多多喔！

接下來就要來說說到底重量訓練有甚麼好處，人都是這樣的，要看的到才會有動力對吧？

 

  1. 延緩衰老速度

同樣可能25歲的女性，維多利亞秘密的超模與辦公室的OL，身體皮膚彈性與肌肉是不是截然不同呢？這些超模平日可沒少過重量訓練。根據研究顯示，一般人大概25歲之後肌肉量就會逐漸流失，60歲之後就會更明顯。

  1. 改變體態

這點不用教練多說，相信是許多人的目標。

  1. 消耗更多能量

這是從事的主要目的，但是很少教練能說出到底消耗多少對吧？根據計算，在不運動前提下，每公斤肌肉每天會消耗75-110大卡，一年下來就是3-5KG的脂肪喔!是不是很令人心動？

  1. 減少身體損傷與傷害

現代人不論是工作或是生活，坐著的機會很多對吧? 這種型態有甚麼問題呢?那就是長期肩頸與腰部的負擔很大，如果沒有足夠的肌肉支撐，結果是導致肌肉勞損和身體形態改變。 

  1. 有效降低血脂與膽固醇數字

私人教練這裡給一個數字，讓妳更有動力進行訓練，經常參加力量訓練對比一般人，血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白（LDL）低了14%。LDL是評鑑心臟冠心病的關鍵，一般來說是45%，不過濃度過高會在血管壁造成堆積，更與纖維蛋白原、血小板、巨噬細胞等共同作用，形成血管粥狀硬化、阻塞血管。 

  1. 改善提高身體對碳水化合物的代謝機能，有效預防和幫助治療糖尿病

這點大概很少私人教練知道或是告知學員。增加肌肉就能動用組織更有效地幫助利用胰島素，有效地從血液里攝取所需的糖加以利用。有甚麼好處呢?身體對胰島素的依賴性就會降低，妳應該聽過糖尿病人經常需要打胰島素對吧，降低依賴是不是就能改善病情呢？

 

至於該用多少強度訓練，還是建議進健身房找私人教練來幫你設計訓練菜單，這樣才是正確有效的方式，千萬別進了運動中心，就猛做高強度的訓練量。到時候受傷得不償失，可就別說我們沒有警告啊！

 

本文轉載自SuperFIT極度塑身。