7. 水

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  • 肌肉中大約含有 80 % 的水分,因此體內的水分即使只有 1 % 的變化也會影響運動性能和恢復,如果人體缺水,身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。研究顯示,在水分充足的情況下,肌肉內的蛋白質合成速度更快
  • 「多喝水有益身體健康」應該可以算是國民常識了吧~呵呵。(當然也不能一下猛灌太多啦)

 

8. 咖啡

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  • 咖啡因有助於增強耐力,能夠刺激你進行更長時間的鍛鍊。《運動與鍛鍊中的醫學與科學》其中的一項研究顯示,運動前喝兩杯咖啡,能夠比沒喝的人堅持的鍛鍊時間增加 9 %。
  • 注意:不適用有高血壓病史的人。

 

大家一起朝人魚線和八塊肌邁進吧!

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