3. 杏仁

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• 杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素 E，維生素 E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之後受到損傷，促使肌肉生長更快。
• 一天吃約 16到 24粒（約手抓一把的量）的杏仁還能夠降低癌症、心臟病及呼吸道疾病的機率。

 

4. 牛肉

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• 牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。
• 每 450 克的牛肉中就含有 2 克肌酸，肌酸對於促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

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