抗力球腹部運動 

藉傳球動作強迫腹部用力，還能增加負荷量

在初級篇練出一定程度的肌力後，就可挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌線條。這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部，運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。

 

 

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 抗力球捲腹 

重心不穩容易受傷，務必準備好再挑戰

在體重不變的情況下，若想提升訓練強度，最好的方法就是加入不平衡要素。運用抗力球，集中力量在腹肌，用力縮回球體再外推，除可雕塑腹部線條，還可訓練平衡感跟核心肌群。

 

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 滾球運動 

滾輪運動進階版，膝蓋不好者記得準備軟墊

許多人在家練健身，只在乎胸腹跟手臂，完全忽視背肌的下場，就是進了健身房背部拉傷。練好背部的基礎， 不但可以防止受
傷，夏天到海邊還能給你個好看的背影，還是很值得每天投資一點時間來鍛鍊的。

 

《動態示範》

 

 撰文／潮客風編輯部　拍攝／陳金壽　模特兒／陳聖皓、張吉米

《型男健身筆記─18招操出完美3D腹肌》

 

Q:哪裡買得到《型男健身筆記─18招操出完美3D腹肌》？

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《延伸閱讀》

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