初階 側向捲腹 

膝蓋上舉做仰臥起坐,壯猛腹肌這樣練

 此動作算是變化版的仰臥起坐,將雙手放在後腦杓,扭轉側腹,並將膝蓋向上舉,左右腳輪流動作,做的時候力量切記要放在腹部。若是想增加訓練難度,可嘗試將手肘輕觸膝蓋,這樣便能刺激到腹部肌群。

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重心要放在肚子上,利用肚子的力量做才有效果。



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