#椅子深蹲

稍微將椅子往後拉，給自己挪出空間，並進行半蹲，手臂稍微打直維持平衡，持續2-3秒後休息，如此重複16次，能夠幫助你提振精神，並訓練到下半身肌群，而且持續時間短，被老闆抓到也能說是簡單放鬆一下。

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#踮腳訓練

坐在辦公椅上並微微地踮腳，看來不起眼的動作，其實也能訓練到腿部肌群喔，可能將幾本筆記本等較有重量的書籍放在腿上，並由雙掌放在腿上賦予阻力，反覆將腳跟抬起，做久也是非常有感！

#三頭肌群訓練

這個動作非常常見，在做之前，確認一下自己的辦公椅是不是固定的(有輪子的也能固定住輪子)，身體要稍微遠離椅子，並用雙手撐在椅子上，雙手盡量往下，三頭肌非常有感，雖然動作較大，但是一看就知道就是懂健身的朋友，老闆肯定不敢惹你！

#轉腰腹肌訓練

腹肌也很重要！這個動作比較適合能夠轉動椅子的辦公椅，先將雙腳懸空，兩隻手握住桌子的邊緣，接著向右旋轉，做完後向左，能感到腹肌用力的感覺，雖然比起棒式等動作，燃燒腹部的感覺較弱，但是辦公室健身是稍微動動，真的要強力的訓練，還是等下班好好安排時間吧。

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#肩頸放鬆

除了運動、伸展也很重要，尤其是酸痛的肩頸，這個動作就是肩膀往上抬，想辦法碰到耳朵，反覆10次感覺到肩膀放鬆，肩頸可是上班族的大敵啊。