肱三頭肌的初階訓練動作 

《反向雙槓》

這是一個肱三頭肌、胸大肌與三角肌的複合訓練動作。這個動作無法單邊訓練。

l   背向一張床或是椅子,並且以內旋姿(拇指相對) 將雙手放在邊緣。雙腿伸直在身體前方。

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l   彎曲手臂將身體下放,並且使用肱三頭肌將身體往上推。這並不需要很大的活動範圍,只要大約20英寸(50公分)的高度就夠了。

 

 

※注意

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當你可以很輕鬆的操作時,可以在身體前方放一張椅子,把雙腳放上去『1』,提高難度,這樣肱三頭肌就必須負荷更多的體重。我們建議一種組合訓練,以雙腳放在椅子上開始,到力竭之後,再將腳放回地面上做到結束。如此你就可以重複最多的次數。假如想要增加更多的阻力,可以在大腿上放置槓鈴片『2』

『1』『2』

【變化動作】

從一開始動作就不斷試著變化雙手的距離,找到對你而言訓練肱三頭肌最理想的角度為止。

【重點提示】

當肱三頭肌往上用力推起時,保持頭部伸直,雙眼微微直視上方。

 

 

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