#努責現象是甚麼?

在健身時,為了保護自身以及提升力量,人會下意識地憋氣,而這個憋氣會導致血壓上升,靜脈回流減少,導致血液循環變差,導致氧氣無法有效運送到肺臟,便會導致身體缺氧,而這種因為用力引起的缺氧,導致的身體不適,也就是所謂努責現象(Valsalva's maneuver),簡單地說,就像是突然搬很多重物,會出現的頭暈目眩,很有可能就是努責現象引起的。

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#為甚麼練腿容易頭暈

回到今天的主題,很多人或許有這種疑問,可是訓練別的部位時,都不會有問題,只有在練腿時,尤其是深蹲,就會有努責現象發生,這就是因為腿部肌群牽扯到相當多肌肉,而且深蹲又是個幾乎全身都會用力的健身動作,那麼會有全身性的缺氧,想必是在所難免。

#如何改善

而要如何改善呢?努責現象畢竟是關乎於血氧濃度的事情,如果是做較簡單的項目,像是只是訓練二頭肌這種單一部位都會頭暈的話,那還是要先去找醫生做個評估較合適,如果只是輕微的話,那麼可以從心肺項目開始強化,還有在健身時,記得不要只是憋氣,要適合且有節奏呼吸,舉重時,舉起吐氣、用力吸氣,最後就是要思考是不是做太重了,調整重量,也是改善的方法之一。

 

 

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