使用滾筒的好處

#運動前後都能使用

在現在的運動科學研究之下,已經告訴我們,運動前要做動態暖身(像是田徑隊會使用的馬克操),運動後才適合做靜態暖身,也就是拉筋,而滾筒能夠提高血液速率,喚醒肌群,能夠做動態暖身,也能夠做靜態的伸展,在運動前後做個10分鐘,能夠有更好的運動表現。

#提升肌肉彈性及活動範圍

而根據一些研究指出,透過滾筒的不同動作,能夠提升肌肉彈性、而提升肌肉彈性,能夠幫助肌肉的活動範圍增加,也能讓運動時更不容易受傷。

ADVERTISEMENT

#舒緩疼痛

使用滾筒能夠並按摩到那些僵硬的肌群,並使那些肌肉放鬆,過程中雖然會有點不適感,但要記住,按摩可不是有痛就有效,尤其是肌肉,或許可能會導致肌腱炎,滾筒只是代替你放鬆肌肉,並不能代替醫生,要是太不舒服,還是記得要休息一下,並去看醫生。

 

 

滾筒5動作*以下動作都有風險,要是痛得不舒服,還請馬上停下

#上背肌群滾動

將滾筒放在上背處,大概是肩膀以下過手臂的位置,並將體重靠在上頭,抬起臀部,控制住自己的重心,動作不要太激烈,緩緩地將滾筒從上背移動到中端背部,還不到腰部的位置,完成一次後,便能反向操作,回到上背。

ADVERTISEMENT

#側大腿(髂脛束)滾動

如圖,將側大腿靠在滾筒上,盡可能用力地讓滾筒在髖部以及膝蓋部分來回滾動,才能按摩到深層肌群。記住上方的腳要呈現交叉狀擺在前緣,才能穩住身體,不過老樣子,痛度要再能忍受的範圍內,太痛就是不隊的。

#大腿後側(膕旁肌,包括股二頭肌、半腱肌、半膜肌)滾動

就像圖中這樣,將滾筒放在後大腿,雙手撐在後面,將重量撐在滾筒上,透過滾筒按摩大腿後側,大概位置在臀部到後膝的位子,感覺放鬆之後,換另外一隻腳。

#大腿前側(股四頭肌)滾動

相信看圖大家便能明白,趴在滾筒上,將重心靠在滾筒上,並透過整個前手臂支撐,在大腿根部到膝蓋處滾動,老樣子,記得緩和不要太激烈。

#頸部滾動

大家最常感到的就是肩頸痠痛,滾筒當然能放鬆肩頸,將脖子靠在滾筒上,不要整個重量都壓上去,背部稍微用力,接著微微轉動脖子,按摩肌肉,但是脖子是相當具有風險的肌群,在使用時,建議還是有專業人士,或是跟物治師洽詢過再開始操作。