(本文轉自姊妹淘)

分享從「找尋生活儀式感」著手,嘗試增加生命中「可看見的幸福」,就能生活得更加踏實。

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居家防疫期間,上班族利用電腦工作、面試或是召開會議,學生族透過網路進行遠距教學;宅經濟因此更蓬勃發展,大家線上購物、關心疫情相關新聞、追劇抒發壓力等,網路儼然已成生活日常。更尤其,許多人透過各式通訊軟體來維繫人與人之間的情感連結,同時從中獲得被需要、被愛的感覺,並排解心中的寂寞難耐。

海苔熊表示網路成癮者本身無法戒斷網路、被迫離開就會生氣,無法克制上網的衝動、需要越來越多的時間上網才覺得滿足,有些人甚至會因為沒有網路而感到失眠、焦慮,除了會讓工作和學業被耽誤、無法有效管理時間之外,還可能嚴重影響到身心、人際和健康。

海苔熊透露這些網路成癮者的焦慮多半出自於對人的「互動、信賴感、親近感受」的成癮,或是無法控制獨處的能力,例如無法忍受與自己相處、無法接受自己不好、不想面對內在不舒服的聲音等,若再加上現實世界的推力、網路世界的拉力,會讓他們更想要與這個世界有所連結,才會藉由網路來尋找慰藉。 

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海苔熊建議,大家可以先試著探索內心對於網路究竟是「想要」還是「喜歡」?例如原先開心地線上購物,拿到貨後才發現自己根本不需要,或是每天被遊戲裡的簽到獎勵追著跑,但其實也沒有樂於其中,這種「不得不去做、沒做會焦慮」的感覺,會讓做事情的動機,從「喜歡」演變成「避免產生罪惡感」 

海苔熊提供網路成癮的解決方法,推薦大家以「增加生命中可看見的幸福」為出發點,用尋找生活的儀式感來取代對網路的依賴,例如種植物、下廚、組裝模型、養寵物,或是陪伴家人等,而部分規律的生活、制定SOP可以培養習慣、減少決策疲勞、提升代辦事項的達成率,像是花10分鐘靜坐,可以暫時將注意力放在呼吸之外,也能訓練專注力,還可以找朋友一起進行,藉由「共同完成」來提高活動參與意願、增加生活樂趣。

隨著通訊軟體發達,許多人常因在乎的人未回覆訊息、被對方已讀不回而倍感焦慮,這也是網路成癮的症狀之一,海苔熊建議,不妨試試雙方共同制定規則、暗示,進而增加彼此間的默契、安定感,減少不必要的誤會後,可以有效減緩焦慮和網路成癮。 

有網友提問,如何預防讓遠距教學成為孩子網路成癮的幫兇?海苔熊直言,要先從爸媽自身做起父母本身的榜樣可以影響孩子,例如把睡前滑手機、傳訊息談公事的時間拿來陪伴孩子睡覺,或是與孩子一起製作網路時間表,讓「親子間的共同努力」,成為「戒斷網路成癮的動力」。至於已經網路成癮的青少年,該如何溝通?海苔熊表示必須以訓練自我控制來取代檢討、責罵,並讓他自行設定目標、對自己負責。

海苔熊建議想要戒斷網路成癮的人,不要太貪心、好高騖遠,目標可以是「滾動式修正」,循序漸進設定自己能逐步達成的目標,階段性慢慢來比較好實現,更能有效增強自制力。放慢說話速度、生活步調,避免被不斷更新的網路資訊牽著走。他最後也送大家一句話:「焦慮是因為活在未來,愧疚、罪責是因為活在過去,真誠則是因為活在當下,珍惜當下就能更喜歡自己一點」 

 

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