圖片來源

 1. 如何確立你的目標?

訂定手臂訓練課表的第一步,要明確的建立你的目標。你訓練手臂是為了讓它們更好看?還是想提升它們的力量?又或是想增進你的運動表現? 

ADVERTISEMENT

你可能同時會想到好幾個目標,但是你必須確立當中的唯一目標,這樣才能專一的設計出最佳化的課表。你應該把目標寫在一張紙上,並讓自己每次訓練前都看到,激勵自己達成它。下一步,將目標量化,有具體的數字。例如,你想要:

- 在兩個月內將手臂變粗 2 吋。

- 讓手臂變得更強,可以在一個月後彎舉增加 10 磅,並且在 15 天之內,讓 10 分鐘內所能完成的組數加倍,藉此強化耐力。

圖片來源

你所設定的期限和希望達到的目標,應該要是可具體實踐並達成的。但是,預期和現實難免會有落差,進步的速度未必和預想的一樣。雖然有些人會發現他們的進展忽然停滯不前,但是一個好的課表幾乎不會讓你碰到瓶頸。

ADVERTISEMENT

 藉由建立規律與嚴格的步驟來達到目標,並經常審視你的目標,就能輕易的評估自己的進步幅度。每當達到一個目標時的成就感,能帶給你更強的動力繼續下去。

 

下一頁,更多你應該知道的「手臂訓練」知識,千萬別錯過!