1. 棒式臀部伸屈 

以棒式為基礎,先將髖部牽引向上,呈現倒V姿勢,再往下推展至接近地面的位置(靠近但不接觸)。建議操作3-5個循環。

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 2. 棒式臀部側移 

 以棒式為基礎,利用腳尖作為立足點,藉由髖部的帶動,進行左右側移。建議操作3-5個循環。

 

 3. 棒式臀部轉體 

以棒式為基礎,以腳尖為軸心,藉由髖部進行弧形旋轉,帶動雙腳左右貼地。建議操作3-5個循環。

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