進階動作1

只用單手和單腿支撐身體重量,來增加不穩定性,提高動作難度,此時身體必須努力試著平衡自己。在舉起手和腿時身體維持打直,身體兩側都要操作到。

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進階動作 2

雙腳放在半抗力球上,增加核心肌肉負荷的不穩定性。準備動作時,先以手肘支撐身體,再換成以雙手將身體抬起。

 

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進階動作 3

抗力球的挑戰性比起半抗力球更高,因為它會到處亂滾。以結果來看,這個進階動作比進階動作2 需要更高程度的核心穩定度,以保持身體的平衡。

 準備動作時,先以手肘支撐身體,再換成以雙手將身體抬起。

 

 

進階動作 4

當你能熟練操作前三個進階動作後,我們可以用身體重量懸吊帶加強棒式的難度。將雙腳抬起並置於懸吊帶,需要更好的核心穩定度和肌力。如一般的方式操作動作,並保持良好的控制。

 

 

進階動作 5

這個進階動作使用抗力球讓上半身產生不穩定性,核心控制的難度更高。雙腳稍分開,屈膝呈跪姿,身體向前傾,將雙手放在球上,然後小心地將身體抬高直到呈棒式姿勢。

 

 

進階動作 6

用單手支撐,以對脊柱的肌群加入旋轉的力量,讓核心肌肉穩定身體的難度提高。

這個動作潛在性危險較高,所以在你熟練其他進階動作前千萬不要嘗試這個動作。身體兩側都要操作到,以保持兩側的平衡。

 

 

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