1. 適合肌力訓練的年齡是幾歲?

無論什麼年齡,只要採用適合該年齡的訓練方式,都有機會充分地增肌。

但如果想達到「生涯最強肌力」,訓練效果最顛峰的時間點大約落在二十五到三十歲之間。

ADVERTISEMENT

對於需要肌力或爆發力的運動,想要達成最佳表現並站上世界舞台的人,必須好好把握二十五到三十歲的顛峰時期,有計畫地塑造身體,才能爭取成功的機會。曾在雅典奧運鍊球項目奪金的室福廣治選手,就是掌握住這段黃金時期並妥善訓練的好例子。

如果目標是增肌、塑造壯碩美觀的外表,努力與時間的持續投入都是必要的。但是肌肉的培養通常並非一朝一夕可得,要均衡並充分增加全身的肌肉,更是要透過各式各樣的訓練課表才得以達成。即使有課表可以參考,人體上仍然有些肌肉是比較難以訓練的,未必能如計畫一般獲得成果。一般人大概很難在二十五到三十歲的年齡就達成健美選手般的身材,想要讓全身都練出理想的肌肉,顛峰期大約會落在三十到三十五歲。

假如已經過了二十五到三十五歲的黃金時期,也不用覺得為時已晚,只要肯下功夫,肌力與肌肉量的提升與維持都尚有可為。藉由加強發揮力量的技巧,訓練表現也會變得更好。與其太在意年齡的問題,不如正確採用適合各年齡的訓練方法並努力執行。

 

ADVERTISEMENT

 下一頁,更多妳應該知道的健身迷思,千萬別錯過!