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有氧運動的優點

心臟更強壯

在剛開始有做有氧運動時,身體非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看,只要保持運動習慣,心肺能力會更強,等於身體能力都會有所進步與改變。

 

預防疾病

良好的運動習慣可以改善新陳代謝,同時亦可加強免疫系統。所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病,如感冒和流感。

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改善心血管健康

帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白(HDL),並降低低密度脂蛋白(LDL),有助於減少動脈中斑塊的積聚,亦減低心臟病的風險。

 

燃燒脂肪

在做有氧時,為了讓肌肉組織可以獲得更多能量,會在肌肉中長出毛細血管,並且同時能減掉多餘的脂肪,除了身體變強壯外,皮膚會跟著變好,身材也會有線條出現。

 

促進身體排毒

有氧運動是流汗排毒的好選擇!適時地排汗,可以讓體內的廢物跟毒素都排出,進而減少壞的物質殘留於身體,增強抵抗力。

 

無氧運動的優點

無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。

 

消耗熱量

和有氧運動一樣,無氧運動可以幫助消耗熱量,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。

 

提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂,卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長,增加肌肉量。

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提升基礎代謝率

肌肉量跟人體自身的是成正比的.,肌肉量越多的人,代謝熱量速度就會比較高,也比較不容易有復胖的體質

 

本文轉載自SuperFIT極度塑身。