減肥三步驟 

1.減醣飲食

減肥的第一步便是減醣飲食。與痛苦的去醣飲食不同，減醣飲食的減肥方法是減少醣類的攝取或是以粗糧取代精緻澱粉的方式來降低熱量的攝取，以達到減肥的效果。大家都知道澱粉容易發胖，但是身為亞洲人的我們要完全不吃澱粉又非常困難，所以相較於去醣飲食，減醣飲食是個對於想減肥的眾多女性更容易做到的選項。況且完全不攝取澱粉會導致身體開始消耗肌肉，代謝率反而減少，所以減醣是個對減肥更好的選擇。

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而該如何減醣減肥呢？首先就要先捨棄白米飯，改以地瓜、山藥、南瓜、糙米飯等粗製澱粉替代，這樣一來不僅可以減少碳水化合物的攝取，也可以增加飽足感，方便長期減肥執行。

 

2.少吃澱粉含量高的蔬菜

對於減肥，大家一般印象中會覺得蔬菜類的熱量都很低，可以多吃，但是這種減肥方式卻隱含了一個大陷阱。根莖類的蔬菜因為是植物儲存養分的地方，所以大多數的澱粉含量都很高，若是吃這些蔬菜時沒有降低主食的分量，很容易在不知不覺中讓一

餐的熱量爆表。而哪些是澱粉含量高的蔬菜呢？ 如：菱角、栗子、地瓜、山藥、南瓜、蓮藕、馬鈴薯等……，如果您是想用這種方式減肥，在攝取時都應該要多加注意唷！

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而從另一方面說，而有些蔬菜的澱粉含量低、熱量也低，如：番茄、小黃瓜、芹菜、高麗菜、花椰菜等……，則可以多加攝取。

 

3.每週舉重三次

有種減肥運動可以讓你不用每天進健身房，還可以增加新陳代謝、甚至可以增強骨骼密度，還可以一路一直瘦瘦瘦，講到這裡是不是讓你心動了呢？舉重是可以一次完成以上三個願望的減肥超級運動呢！

事實上舉重是種將槓鈴以雙手舉過頭，再依可舉起的重量決定勝負的運動。這項減肥運動和硬舉不同，是結合了深蹲、硬舉、臥推等不同的動作，所以強度更高、燃燒脂肪的效率也更好。但是即使你已經是個健身房老鳥，所有的器材也都再熟悉不過，也千萬不要自己一個人嘗試舉重。因為舉重的標準動作可說是和一般在健身房會使用到的完全不同。因此擁有一位減肥私人教練，讓他為你循序漸進的增加強度，並且調整姿勢，會是最好的選擇。事實上運動能不能確實達到效果，最重要的就是姿勢，姿勢正確才真的有增肌減脂的作用，否則只會造成肌肉的傷害。現在就趕快打電話給你的減肥健身教練，或是找尋專業的一對一私人教練，展開諮詢唷！

 

現代的資訊十分發達，所以我們更應該利用這種優勢，不要再挨餓、受累卻沒成效了，大家一起來利用聰明的科學減肥法減重吧！

 

本文轉載自SuperFIT極度塑身。