所謂的健身恐慌症(Gymtimidation,Gym+imtimidation),是指在訓練前、訓練時感到焦慮、緊張,擔心自己的動作是否正確、在意旁人的目光……等。會產生這樣的狀況,大多是因為「沒有自信」所造成的;陌生的環境、不熟悉的器材,加上一旁巨巨壯碩的身材,都可能會是失去信心的原因,讓你運動時感到綁手綁腳,渾身不自在,甚至對健身感到排斥,不願意繼續訓練。

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這種心魔不只會發生在健身新手上,有時也會出現在有一定訓練程度的老手身上(尤其是當你更換健身房or太久沒去訓練的時候),連帶也會影響到鍛鍊當天的心情及狀態,讓運動成效大打折扣。 

3個心法擺脫健身心魔

1 把目光放在自己身上

越是在意他人的目光,就越容易失去自信,因此找回自信的首要目標就是把目光拉回自己身上。其實,會選擇踏進健身房的人,大部分都是為了鍛鍊出好體態(剩下的大概是為了健康);我們總以為別人在注意自己,但實際上根本沒有人在看你。與其擔心被別人「看沒有」,還不如好好的關注鏡子裡的你動作是否正確、感覺肌肉發力的緊繃感。(延伸閱讀:健身肌肉總是沒感覺?4個方法增強你的「Mind-Muscle Connection」

 

2 認清健身是積累的運動

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好不容易突破自己臥推的重量紀錄,結果隔壁的巨巨居然用同樣的重量開始熱身,讓你感覺灰心喪氣?拜託,那是人家辛苦鍛鍊好幾年下來的成果,怎麼可能隨便就被你追上。羅馬不是一天造成的,肌肉也是,那些比你大、比你壯的巨巨,正代表著他們付出更多的時間與心力在鍛鍊。只要你願意堅持下去,有一天你也可以做到。

 

3 找到你的訓練節奏

每個人都會碰上諸事不順的「那一天」,即便是每天訓練的職業選手也可能會有狀況不好的時候,更何況是你我這樣普通的健身愛好者。工作的壓力、跟女友吵架、前天沒睡好、午餐沒吃飽……等,都會影響到我們重訓時的表現,更別提不熟悉的器材或是太久沒練所造成的差距了。別過度在意訓練時的失常,找到你的訓練節奏,慢慢讓自己回到狀態就好。