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#1.先轉移注意力「做體力活」,跳脫鑽牛角尖的負面念頭

讓你萌生負面念頭的問題,時常並非如你想像中那般嚴重且毫無轉圜餘地;更多時候,此刻你深陷的憂慮泥淖,只因你過分在意它,而讓它佔據了你的大腦,當事情過去了,回頭望你便會理解,這一切只不過是庸人自擾的擔憂。

當壓力與低潮來襲,請先學會別把它看得過分重要。有意識地迴避掉入負面情緒漩渦,轉移注意力到其他事情上,讓自己忙碌起來或去運動,做一些重複但不需要消耗大腦的體力活,先從煩心情境中跳脫出來,才有機會更理性去看待跟面對它。

 

#2將煩惱與憂愁轉化為「實際問題」寫下來,嘗試找出答案

遇到困境與低潮降臨,與其在腦裡百轉千迴地想要找解答,倒不如,實際將它寫下來,藉由書寫的消化與梳理,它能有助於你理出問題的頭緒,拉出問題的前因後果,便能有機會繞出低潮的漩渦,找到可能解決的方法。

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#3.與其一個人苦惱內耗,不如找人協助與尋找可能謀策

當你一個人在腦中因困境陷入膠著,百思不得其解,此時不妨找朋友訴苦,或是憂鬱難解、情緒低落一直好不起來,適時尋求專業心裡諮詢協助,將內心苦惱已久的問題全說出來,避免自我心力內耗與空轉。除了講述過程能夠適度減壓外,別人也能藉此提供你一些應對方式,幫助你真正紓壓並找到其他可能的解決之道。

 

#4.煩惱與壓力是無形的,請實際條列出可執行的解決方案

想要真正消除低潮與憂慮問題,光憑用想的,是無法真正讓他們從心裡移除或是忽視。循著上述第2、3點,藉由手寫釐清脈絡並與親友訴苦並討論找答案後,便能讓你目前人生面對的難關,有一個較客觀理性的理解。此時,則可以選擇將影響你情緒的憂慮與不安,化成可以實際的問題,條列出可以真正做出「改變」的作為,才能有機會去跨越人生撞牆期。

 

#5.做出改變!從小事堅持做起,久了你便能慢慢走出低潮

當磨難迎面而來,如何接得住且扛得下這道試煉,是每個成熟大人必學的一道生命課題。想要從低潮跳脫出來,唯有實際著手去「改變」生活軌跡,才能有機會看見其他可能性。此刻的你,若正處於人生谷底,建議你就先從改變生活型態開始,調整作息、運動、改變積習的生活型態,或是學習新事物,這些小改變,只要持之以恆地的做,便能讓你一步步建立起自信,並緩步走出低潮磨難。

 

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