Pilates 的訓練由一系列活動關節、強化肌力、有效率的呼吸模式、強化核心肌肉控制力的動作等來改善身體失衡的問題,讓身體的各部位回到正確的排列姿勢,以提升生理機能的運作。

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皮拉提斯強調身體中心區塊的訓練,也就是胸腔肋骨以下至骨盆與雙腿連接處。包含脊椎與骨盆兩個重點部位。

而負責維持脊椎與骨盆正確位置的主要肌肉群,維持著身體的穩定,是皮拉提斯最主要的訓練肌肉群,包含前方的腹肌、後方的背肌、上方的橫隔膜、下方骨盆底肌群和髖關節肌肉群,讓脊椎與骨盆在任何狀況下都可以受到保護,避免傷害的發生。 

一、專注力

皮拉提斯強調用意識力來控制動作的進行,所以在練習當中,你需要非常的專注,來確保動作的正確。

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二、控制力

Joseph Pilates 最早將他的運動學稱作是控制學。因此,皮拉提斯的練習當中,沒有任何一個動作是隨意或者偶然發生的,所有的動作都是有控制的,因為如果沒有控制力,不僅無法從練習中受益,還有可能受傷,所以在練習當中,比如說頭的位置、脊椎的弧度,甚至手指的方向、膝蓋的面向等等,都是有控制的。

三、流暢感

皮拉提斯需要配合呼吸,訓練身體以動態方式很流暢的完成整組動作。因為皮拉提斯非常強調身體的平衡感和動作的流暢感。

 

四、核心

皮拉提斯的核心指的是肋骨以下到骨盆的部位,又叫作能量室(Power House),是主宰全身動作的能量來源。它是銜接我們上下半身的橋樑,是維持脊椎正確姿勢的重要肌肉群,就像是我們蓋房子的地基一樣。加強核心部位,可以提高身體的穩定性跟姿勢的正確性。

 

 

五、精準度

Pilates的每一個動作設計都有它獨特的功能,所有的練習中身體的位置都需要精確的定位。如果無法精準的控制動作的正確性,那就失去了練習的意義。

六、呼吸

正確的呼吸模式可以增加我們動作訓練的效率,皮拉提斯的練習需要配合特定的呼吸方式。

 

本文節錄自《4 CORE YOGA四核心瑜伽》

 

・作者:夏米雅

・出版社:莫克文化

・出版日期:2021/01/21

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