平躺抬腿運動消除鮪魚肚&凸小腹

雖然是單純的抬腳動作,不過,實際上是使用「腹部」的力量在支撐。因此,動作時要將注意力集中在腹部,才能充分燃燒腹部脂肪。

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▲運動部位:腹直肌

▲動作難度:中級

▲20 秒運動次數:一組動作約 16 ∼ 20 次

 

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1. 平躺,雙手置於兩側

平躺在瑜伽墊上,雙手自然平放在兩側地面上。

2. 腹部用力,抬起右腳

運用腹部的力量,將右腳抬高,左腳則平舉離地,頭部可稍抬起,眼睛注視抬高的右腳,手臂貼地不動。

3.換抬起左腳

雙腳維持離地;改將左腳抬高舉直。接著重複交替抬高左、右腳。

 

NG   抬起腳時,頭部不宜抬太高

頭抬太高會造成頸椎的負擔,請施力於腹部後,再將腳抬起,避免傷到頸部。

 

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