超人起飛運動 雕塑腹部&背部線條

模仿超人起飛的姿勢,就能緊實腹部。因此,將動作的施力點放在腹部和背部,便能有效鍛鍊此處肌肉,讓身材更緊實苗條。

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▲運動部位:豎脊肌、大臀肌

▲動作難度:初級

▲20 秒運動次數:一組動作約 15 次

 

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1. 趴下,四肢貼地

呈俯臥趴姿,四肢貼地,臉朝下。

2. 雙手向前伸直

將頭半抬起,雙手則向前伸直。

3.抬起雙手及雙腳

上半身、手臂及雙腿皆同時往上抬高,肚子則平貼地面,頭部則持續抬起。

4. 放下手臂及雙腿

四肢輕輕放下,但不要碰到地面,再慢慢抬起。重複抬起、放下的動作,共 15 次。

 

NG    手臂與雙腿不要抬得過高

四肢若抬得太高,會增加腰部的負擔,導致受傷。因此,腰部受傷或有痼疾的人,做此動作時要特別小心。

 

 

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